快速治愈系早餐?你好，我是一澄，目前早起第750天，而且是早上睡到自然醒喲，起床時間清晨5點左右，我來為大家科普一下關于快速治愈系早餐?以下内容希望對你有幫助!

快速治愈系早餐

你好，我是一澄，目前早起第750天，而且是早上睡到自然醒喲，起床時間清晨5點左右。

想要變得健康，早睡早起，是一個既簡單又很關鍵的動作，卻很多人很難以做到。

平時上班的時候都能起來，特别是一到了周末，可能就要睡到10點、11點、12點，甚至睡到下午都不起願床。内心好像在說，我都辛苦工作一個星期了，周末總可以讓我好好補個覺吧。

《為什麼精英都是時間控》這本書裡的作者說，“沒有補覺這一說”。他是神經科名醫，這本書裡的方法實操性非常強，牆裂推薦你去看。

如果你沒有設定好生物鐘，是很少能夠在周末按時起床的。

這是為什麼呢？

因為我們在平時的工作日，有一個壓力源。就是如果你不去上班的話，你的工資、獎金就泡湯了，這個心理壓力很大，老闆很可能會罵你。

但到了周末，休息日的時候，就沒有這個壓力源了。你要在周末起來做點什麼事情，沒有了這個壓力源，就隻能靠自律。但自律的這個壓力是不夠大的，那怎麼辦呢？

我們都知道早起，既可以變得健康，又可以在早上更高效的工作，赢得更多的時間，早起的好處太多了。

那要怎樣才能做到早起呢？

如果你早上起來是你的生物鐘，睡到自然醒這樣是最好的。如果還沒有建立這樣的生物鐘的時候，怎麼辦呢？

三招，讓你早起，像呼吸一樣簡單。

絕招一：一個非常絕的雙鬧鐘法。

你以前是不是把鬧鐘放在身邊，假如你8點起床，那你可能定一個7:30開始響，7:40一個，7:50一個，8點一個，然後到了8:15才迫不得已起床。

這樣下來你這一天的心情就感覺今天早起又失敗了。又要從第2天從頭再來，進入了負向循環。

沒有生物鐘，就用雙鬧鐘法。

比如說，你要6點起床，你就設一個5:57的鬧鐘。提前三分鐘就好，不用太久，然後再設一個6點整的鬧鐘放在其他的房間。

那個鬧鐘的聲音要足夠大，要吵到你的室友、家人，甚至是你的鄰居。如果你不去提前把它關掉，他們就會怪你，所以你心裡就有一些害怕。

這個方法起作用的關鍵在于：你千萬不能讓這個鬧鐘響起來。

你要把這個鬧鐘放到你的家人房間的門口，或者放到你室友房間的門口，或者放到你大門的門口，就是要聲音大到會吵得你鄰居受不了的程度。

除了這個鬧鐘強制起床的因素之外，還要給自己定一個早上起來要做什麼的計劃。

比如，早上起來可以運動，深度思考，讀書、學習、成長。或者對你來說非常重要的三件事。

一早上就把一天中最重要最難的事情都完成了，那麼一整天你就會以這種正向反饋的方式開啟。讓你一整天都精神飽滿，感覺一整天從一大早開始就已經赢了。這樣就開始進入了正向循環。

絕招二：用早起來倒逼早睡。

你是不是想說，我晚上睡不着，早上起來昏昏沉沉，一天都不清醒，還不如晚點起。

這其實不怪你，因為人體就像一塊電池，如果你是長期晚上12點才睡，那就像你的電量到12點才放完。長期這樣，要讓你突然10點睡覺，你的電還沒放完，當然睡不着啊，因為你還沒有疲憊嘛。

那要怎麼樣做到早睡呢？

比如，你平時都是8點起床，你今天6點起來了，這樣你白天肯定會有一點困，但你白天也千萬要忍住不能睡大覺。意思是，白天你可以小睡，但不能睡超過半小時。

有科學數據驗證，午睡時間隻能在20~40分鐘之間，如果超過40分鐘就容易進入到深度睡眠狀态，如果你在深度睡眠狀态被叫醒，你的精神會更差，還不如不睡。所以白天小睡30分鐘就可以了。

這樣，如果你早上起得很早，白天又沒有睡的話，你到了晚上就會容易困，困了的時候就去睡覺。就是瞌睡來了，給自己送枕頭。

這樣持續三天，三天你就能夠調整過來。白天困了累了，晚上你自然就能夠早睡了。

如果你是腦力勞動者，那麼你在晚上9點之前就要收工。讓腦力停下來，體力也要讓自己辛苦一點，才睡得香。

絕招三：設置睡前分隔線。

還有一個，就是剛洗完澡馬上睡覺，是不容易睡着的。因為你的洗澡水超過37度，水溫超過皮膚的溫度，會導緻你的體溫上升。而要進入睡眠，是身體的溫度比較低的時候，更容易入睡。

所以要在睡前至少1.5小時左右洗澡比較好。在睡前至少3小時，最好不要鍛煉身體。因為你在運動的時候，也會使體溫升高，導緻難以入睡。

可以把晚上洗澡的時間，作為睡前分隔線。

洗澡之前你可以看手機、跟朋友聊天、出去玩兒，但是洗完澡之後，就不能看手機，或運動了。

9點洗漱，10:30睡覺，這樣中間隔了一個半小時。身體可以慢慢降溫，你可以護膚，跟家人聊天或看書。看書不要看小說，或太自刺激、太燒腦的書，還可以睡前做冥想。

總的來說，早睡和早起，一整天的活動是一個連鎖反應。

就是你想要早睡，就意味着你要早一點洗澡，你要早一點洗澡，就意味着你要早一點收工。晚上也是大腦運行效率很低的時候，所以不要熬夜去做腦力勞動，不如把晚上效率低的這個時間，拿來好好睡覺，養足精神早起去工作。

好方法有很多，也都很好用，但不要隻是看完就算了，一定要讓它融入到你的生活中，哪怕你隻用上一兩個，就會讓你的生活效率提高很多。

你聽到了，會忘掉；你看到了，會記得；你去做了，就會了解。

你做完之後的體驗如何，可以在評論區給我留言嗎？你的留言，會讓我更有動力跟你分享好方法喲！謝謝你

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