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肌無力吃什麼食物能消除

生活更新时间:2024-11-29 17:20:26

肌無力吃什麼食物能消除（40歲後肌肉流失大腿無力）1

年過40，是人體加速衰老的開始，俗話說人老腿先老，意思就是指40歲後人體的肌肉流失加快，大腿的力量下降，沒有力氣，衰老的情況就更加明顯了。研究指出，成年人在40歲之後，肌肉質量平均每十年減少8%，大腿肌肉力量，則是每十年下降10-15%，如果不注意，置之不理，很容易就變成肌少症。

多補充亮氨酸

亮氨酸是刺激肌肉生成效果最強氨基酸，但身體無法自行合成，必須由食物攝取，例如海鮮、魚、雞、牛等，都是良好來源。不過，如果有痛風病人，應該減少海鮮攝入，以免痛風發作。

肌無力吃什麼食物能消除（40歲後肌肉流失大腿無力）2

多攝取維生素D

維生素D是維持肌肉、骨骼健康的關鍵營養素，同時具有抗發炎作用。平時需要适量的曬太陽，主要是在下午陽光緩和時照射半個小時左右即可，平時可以選擇鲑魚、鲱魚、鲭魚等來進行補充；如果有必要，可考慮根據醫囑适度額外補充維生素D。

肌無力吃什麼食物能消除（40歲後肌肉流失大腿無力）3

3蔬2果與全谷食物

2004年Cesari等人的研究指出，攝取較多維生素C與β胡蘿蔔素的老人有較好肌力表現。2008年意大利InCHIANTI研究發現，攝取較少蔬菜水果的老人，血液中類黃酮濃度較低，肌力下降風險較高。雖然身體氧化壓力也會造成肌肉功能不良或萎縮，然而這部分的研究并不多，所以目前對于這些抗氧化物尚未有明确建議攝取量，但鼓勵咱糖友每日至少吃3份蔬菜、2份水果以及多選擇全谷根莖類食物作為主食。

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