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健身吃蛋白質粉好還是增肌粉好

生活更新时间:2024-07-24 11:22:46

大家好，我是雲子！最近很多朋友問我，剛開始健身要不要喝健身補劑？蛋白粉和增肌粉的區别，該如何正确選擇和使用呢？

個人建議剛開始健身，不要盲目地服用任何補劑。因為還沒有一定的訓練強度，連動作都還沒有掌握好，剛開始訓練可能身體也會有一些不适應，服用補劑很可能會拉肚子等等，所以比較浪費。最好是訓練一段時間後，感覺需要額外的補充營養來更快的達到你的健身目的。這個時候可以選擇性的買一些補劑來輔助。

好，那該怎麼選補劑呢？我們再看看蛋白粉和增肌粉的區别。

蛋白粉:

多數為乳清蛋白，牛奶中提取物，氨基酸非常全面，也被稱為“蛋白質之王”，易消化吸收，對合成肌肉非常有幫助。蛋白粉的蛋白質含量很高，一般在85%以及以上，脂肪含量非常低基本上可以忽略不計。

使用:早晨起來，訓練後10分鐘左右，或者睡前都可以，肌肉是在休息當中生長的

人群:想要增肌，塑型，又不想長過多脂肪

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增肌粉:蛋白質含量20－35%，在乳清蛋白的基礎上增加了碳水化合物，維生素以及礦物質，熱量比較高，碳水有助于在訓練後補充糖原和能量，也能打開營養通道，蛋白吸收更快，維生素也能能促進腸胃蠕動，增強消化吸收，很多體質比較瘦弱，吸收不好的朋友可以服用增肌粉。

使用:訓練完20分鐘之内喝

注:不能晚上喝，容易長脂肪，也不能早餐喝，對血糖影響太大。

人群:體重偏輕，比較瘦弱，腸胃吸收不好，想要增肌增重的朋友。

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營養補劑的品牌的話也有若特蘭德，美瑞克斯，歐力姆，海德利，歐普特蒙，國内康比特等等。是不是已經眼花缭亂了？不懂選的可以私信我，哈哈

聽我對蛋白粉跟增肌粉的介紹之後，你們對選擇上相信也會有一定的了解了。不管是增肌粉呢，還是蛋白粉，它都是屬于一種營養補劑，隻是一種輔助手段。關鍵還是要在于自己是否科學訓練，平時的營養是否均衡合理。

我是做了七年教練幫助上千人健身成功的雲子，其中也不乏很多增肌、減脂、塑型的朋友，他們的效果也是非常的明顯。有一個月增長10斤，也有一個月減15斤，甚至減重最多的100斤，也有體重不變的情況下減腰圍減10cm等等很多案例。

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