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運動鍛煉過程中應該如何補充水分

生活 更新时间:2024-07-30 15:19:37

運動鍛煉過程中應該如何補充水分?運動鍛煉過程中應該少量多次補充水分,我來為大家講解一下關于運動鍛煉過程中應該如何補充水分?跟着小編一起來看一看吧!

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運動鍛煉過程中應該如何補充水分

運動鍛煉過程中應該少量多次補充水分。

運動前後補充水分有講究:進行重量訓練及健身時,身體水分、鹽分代謝旺盛,喪失的水分很多。合理适時的補充水分不僅有助于血液量的維持,對身體的血液循環和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體内水分不能及時補充的時候,就會引起血液濃縮、脈博跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會産生疲勞。

運動前:要合理的補充水分,但不能過多,過多會使得胃部不适、影響食欲及消化吸收,水分太多同時影響了心髒、腎髒、排洩器官的負擔,也使得血液較為稀釋。

運動中:運動進行中及訓練後也不宜大量喝水,在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分,使得身體逐漸得到水分的補充,以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次,每次250CC左右,每小時不超過1000CC為宜,水溫在8至12度之間最佳,對于降低運動時所産生的體溫及預防過熱較有幫助。

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