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怎樣練出胳膊的肌肉

生活更新时间:2025-02-01 04:56:41

鍛煉胳膊上的肌肉有三種方法，分為自重訓練，負重訓練和有氧式訓練，這其中自重訓練以俯卧撐引起向上為主，負重訓練大多需要借助啞鈴，而有氧訓練首推薦拳擊。

怎樣練出胳膊的肌肉（怎樣練胳膊上的肌肉）1

在進行自重訓練的時候，要注意速度和頻率，以俯卧撐為例，一分鐘做60個俯卧撐和一分鐘做80個俯卧撐，是完全不同的，後者對身體的鍛煉效果更大一些。而且在做俯卧撐的時候，也要嘗試着一些花式做法，例如兩掌之間的距離。随着距離的變化所鍛煉的手臂部位也有所不同，而且這裡還有很多高難度的俯卧撐做法，例如倒立做俯卧撐和單手做俯卧撐，這兩種動作都得在具有絕對力量下進行，否則很容易受傷，在做引體向上的時候也是如此，調整雙手的間距并努力提升做引體向上的速度和頻率，在嘗試着正反手練習。

怎樣練出胳膊的肌肉（怎樣練胳膊上的肌肉）2

利用啞鈴鍛煉，能夠更好的刺激肌肉，動作很簡單，最主要的是重量和頻率，這和徒手訓練不同，利用啞鈴訓練，不追求速度而是，追求質量，每一次動作都要做得标準到位，當你覺得已經沒有難度的時候，在一點點的增加重量，每次不要超過5斤。尤為值得一提的是，當你進行負重深蹲的時候，手中握着啞鈴也相當于對肌肉的一種靜力鍛煉，所以當你鍛煉身體其他部位的時候，隻要手上沒有閑着，也能刺激自己的臂力。

怎樣練出胳膊的肌肉（怎樣練胳膊上的肌肉）3

拳擊算得上一種有氧運動，它和徒手鍛煉最大的不同之處在于能夠随心所欲的做出自己想做的動作，也即使能夠鍛煉到自己平時所無法鍛煉的地方，而在打拳的時候，手臂揮動的速度也更快能夠提升一個人的爆發力，當然在練習之前要進行一定的熱身和拉伸，否則很容易傷自己。

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