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長期久坐又缺乏運動太可怕了

生活更新时间:2024-09-11 21:18:23

由于工作和學習的需要，我們總是會習慣于久坐。而久坐除了讓下半身脂肪堆積速度加快，身材發胖，血液循環下降，免疫能力下降。還會出現腰酸背痛等。

長期久坐又缺乏運動太可怕了（隻需做好4個動作）1

隻有加強身體的運動量，才能夠加強我們的身體抵抗力，那麼對于不經常運動的人，應該通過哪些訓練快速提升體能呢？

1、小飛燕運動，俯卧，以腹部作為支點，雙手置于身體兩側，再同時擡起自己的頭部和雙手雙腳，稍稍擡離地面即可，掌心要向上。每天早、晚各做1次，每次做3組，每組做15個，擡起時維持5-10秒鐘。

長期久坐又缺乏運動太可怕了（隻需做好4個動作）2

2、跳箱運動，找一個固定木箱，高度與膝蓋平齊即可。站在木箱後方，将兩側手臂屈肘舉高至水平位置。雙腿略微屈膝，開始用力向上跳到木箱上方。之後再向後跳躍回到地面，然後再進行下一次動作。它可以提升爆發力、彈跳力，反複訓練之後可以快速增強體能。

長期久坐又缺乏運動太可怕了（隻需做好4個動作）3

3、開合跳，能夠調動身體大部分的脂肪進行運動，促進身體燃脂減脂。訓練的時候，眼睛直視前方，不要彎腰駝背，動作要标準，這樣才能更好地刺激到身體的肌肉，當你的速度越快，你的體能提升也會更好。

長期久坐又缺乏運動太可怕了（隻需做好4個動作）4

4、支撐爬行，雙手支撐于地面，雙腿向後伸直，略微分開，雙腳腳尖撐地。将背部挺直，開始将雙手向前移動，直至最大極限時停止，然後再将雙手向後移動回位重複動作。通過這樣的前後移動，手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效鍛煉，同時還能加強核心肌群力量。

長期久坐又缺乏運動太可怕了（隻需做好4個動作）5

這幾個動作很簡單，每天堅持鍛煉，可以使肌肉變得強壯，提高體能，恢複好身材。

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