由于工作和學習的需要,我們總是會習慣于久坐。而久坐除了讓下半身脂肪堆積速度加快,身材發胖,血液循環下降,免疫能力下降。還會出現腰酸背痛等。
隻有加強身體的運動量,才能夠加強我們的身體抵抗力,那麼對于不經常運動的人,應該通過哪些訓練快速提升體能呢?
1、小飛燕運動,俯卧,以腹部作為支點,雙手置于身體兩側,再同時擡起自己的頭部和雙手雙腳,稍稍擡離地面即可,掌心要向上。每天早、晚各做1次,每次做3組,每組做15個,擡起時維持5-10秒鐘。
2、跳箱運動,找一個固定木箱,高度與膝蓋平齊即可。站在木箱後方,将兩側手臂屈肘舉高至水平位置。雙腿略微屈膝,開始用力向上跳到木箱上方。之後再向後跳躍回到地面,然後再進行下一次動作。它可以提升爆發力、彈跳力,反複訓練之後可以快速增強體能。
3、開合跳,能夠調動身體大部分的脂肪進行運動,促進身體燃脂減脂。訓練的時候,眼睛直視前方,不要彎腰駝背,動作要标準,這樣才能更好地刺激到身體的肌肉,當你的速度越快,你的體能提升也會更好。
4、支撐爬行,雙手支撐于地面,雙腿向後伸直,略微分開,雙腳腳尖撐地。将背部挺直,開始将雙手向前移動,直至最大極限時停止,然後再将雙手向後移動回位重複動作。通過這樣的前後移動,手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效鍛煉,同時還能加強核心肌群力量。
這幾個動作很簡單,每天堅持鍛煉,可以使肌肉變得強壯,提高體能,恢複好身材。
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