除了堅持練習外，瑜伽習練者還需要學習姿勢名稱、梵語以及解剖學等知識。無論您是老師還是學生，您都可能在瑜伽課上使用或聽說過以下術語，并從中受益：

屈曲和伸展是描述關節位置的。比如當您向前移動手臂并向上舉過頭頂時，您的肩（或盂肱）關節會彎曲。當你彎曲肘部時，你的肘關節會彎曲。同樣，将手臂向後移動和伸直肘部都是伸展。

彎曲肘部需要二頭肌向心收縮，并讓附近肌肉群參與。相反，伸直肘部會延長關節，并對肌肉收縮産生相反的影響。脊柱、臀部、膝蓋、手腕、手指和腳趾也會發生屈曲和伸展。

壓縮是指當物理力壓在物體或身體部位上時發生的一種機械力。然後，這種力分布在我們的身體各處，在我們的關節之間有許多結構來幫助緩沖它（如椎間盤）。

在橋式中，經常被告知在擡起時保持雙腳平行，臀部保持中立，以避免壓縮骶骨。

雖然可以有很多方法“解壓”脊椎，但不要害怕壓縮，除非它的強度超出了您的承受能力。如果您一直在建立内在力量來支持這種程度的壓縮，則是可以控制的。

經常聽到這兩個術語互換使用。髋屈肌是一組肌肉，它們會縮短以在髋關節處産生屈曲。腰肌隻是臀部屈肌的一部分。其餘部分包括髂肌、股直肌、縫匠肌和闊筋膜張肌。不同角度的髋關節屈曲會鍛煉到不同的肌肉。

腰肌将您的下脊柱連接到您的股骨内側頂部。它的主要動作是髋關節屈曲。在像戰士 I（前腿）、幻椅式和船式這樣的姿勢中，你的腰肌縮短了。在雙腿伸展的姿勢中（新月式的後腿、上犬式、輪式等），腰大肌被拉長。腰大肌的加強和延長有助于增加我們的活動能力。

伸展和收縮是指肩胛骨的六種運動中的兩種。肩胛骨向脊柱移動稱為肩胛骨收縮；當它們遠離您的脊柱時，這被稱為肩胛骨伸展。“向後移動你的肩膀”通常是指肩胛骨收縮。

這兩個術語經常互換使用。您的骨盆是軀幹底部的大型骨骼結構。它的運動類似于向各個方向傾斜的碗。您的脊柱通過骶骨連接到骨盆，而您的腿則通過骨盆兩側的兩個稱為髋臼的窩連接到骨盆。

髋關節指的是股骨和骨盆之間的球窩連接。雖然骨盆的運動大多能導緻髋關節運動，但可以在不改變骨盆位置的情況下啟動您的髋關節。

這些術語指的是脊柱的自然彎曲度。在脊柱的各個區域都有不同程度的曲率，（腰椎和頸椎中）凹入的曲線被稱為前凸，而凸出的曲線（胸椎中）被稱為後凸。

當我們彎曲脊柱時，我們會增加脊柱後凸曲線并減少脊柱前凸曲線，而當我們伸展脊柱時，反之。

1，站立前屈

2、戰士1

3、戰士2

4、戰士3

5、手拉腳單腿直立式

6、樹式

7、伸展側角式

8、旋轉側角式

9、鷹式

10、加強側伸展式

11、扭轉三角式

12、雙角式

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