曾經的一個小學妹，以前每次見到她都笑咪咪的跟我打招呼。我們倆是老鄉，所以聊天時會用到家鄉話。

自從畢業後，就沒聯系了。

直到最近，無意中看到她的一條朋友圈：

大家好，我是小麗的媽媽，小麗已于10月11日離世，感謝大家對她生前的照顧……

短短的20幾個字，讓人惆怅不已，她是95後呀，這麼年輕，為什麼會離世？

我間接通過她的同班同學才了解到真相：小麗考研三次失敗了，早前就有輕度抑郁症，這次的失敗給她打擊很大，正好也趕上她爸媽鬧離婚，一時想不開就……

近年來，新聞時不時會報道抑郁症的消息，悲劇發生後，總有很多人勸說要堅強，但誰又能保證，自己不會是下一個“新聞主角”。作為年輕人，到底該如何避免抑郁症呢？

根據世界衛生組織（WHO）的相關數據表明：中國的抑郁症發病率達到3.02%，目前我國已經有超過4000萬的抑郁症患者 。但是，就診率卻不足10%，這跟抑郁症的高發病率形成強烈的反差，由此可見有90%以上的抑郁症患者沒有接受專業治療。專家認為，在全部精神疾病中，抑郁症是最廣為人知的，但也是最容易被誤解的一種精神疾病。

目前，越來越多的年輕人得抑郁症，其實，從整個環境層面來看，不管是哪種心理疾病的流行，都離不開所處的大環境。跟以前相比，現在整個社會的抑郁症發病率都呈現上升的趨勢。那麼，為什麼很多年輕人會得抑郁症呢？

首先，功利性的養育。現在很多年輕人的生活總是圍繞着很多外在目标，比如考試的分數、高薪工作、名校經曆、是否比别人更優秀等，導緻一個人的精神被不斷消耗，一旦這些目标坍塌，人就容易的抑郁症。

其次，功利性的生活。這也是我們文化中根深蒂固的一面。現在的年輕人似乎過得越來越現實，精神壓力也越來越大，高昂的房價、快節奏的生活，雖然在物質上得到了改善，但是在精神上卻感到焦慮和無力，讓年輕人疲憊不堪。

最後，跟最近幾年心理學的興起有關。這就導緻從統計層面來看，得抑郁症的年輕人越來越多。

抑郁症發病有兩個高發年齡段：就是在二十歲左右和四十歲左右。

從生理上來看，處于從青少年晚期到更年前期的階段；從心理上來看，需要面對生活壓力增大、工作節奏加快等問題，所以很容易出現抑郁症。

有些人雖然經常聽到抑郁症這個詞，但是對抑郁症的症狀卻不清楚，甚至當自己有抑郁症的症狀時也不自知。通過下面3方面的症狀表現，就能發現抑郁症的蛛絲馬迹。

情感症狀：核心症狀是情感低落，患者可能會表現出對任何事物都沒興趣、沒動力，行為變得遲鈍、思維不活躍，不願意做事，也不願意出門和交友等。

身體症狀：身體症狀會更加明顯，但很容易被忽略。比如有些抑郁症患者出現胃口不好的症狀，以為是消化疾病；有些患者感到胸悶心慌，可能會以為是心血管疾病。如果檢查發現并沒有得什麼病的話，就要考慮是抑郁症的症狀。

認知症狀：在工作中會感到注意力下降，記性變差，做決策時容易猶豫不決，工作效率變低。

目前，我國有龐大的抑郁症人群，但是就診率卻不足10%，有90%以上的抑郁症患者沒有接受專業治療。那麼，現在治療抑郁症的主要手段有哪些呢？

抑郁症的主要治療手段就是進行藥物治療，因為藥物治療的效果快，能夠快速緩解症狀，同時還要進行輔助治療，比如心理治療以及認知行為治療等。對于首次發作的抑郁症患者，一般會接受急性期治療、補充治療以及維持治療，這需要1-2年的時間；然後觀察效果，如果病情恢複到正常，就可以減量服藥甚至能停藥觀察。

但是抑郁症容易複發，約有60%-70%的患者容易複發，這種情況就需要繼續鞏固治療。如果出現3次以上的複發，那麼就要長期治療，像高血壓等慢性疾病一樣需要終身服藥。

在抑郁症患者的圈子裡，有一個“傳奇”的人物，他叫做長風（化名）。他曾經是一名抑郁症患者，但是經過20年的抗抑郁曆程，從抑郁症患者變為康複者，長風最大的感受是：所有的互助歸根結底在于自助。那麼， 抑郁症患者該如何自救呢？

首先，要有強烈的生存意志。抑郁症患者之間的個體差異非常大，沒有人可以完全複制其他人的成功經驗。但是有一個共同點就是，在抗抑郁的過程中，比吃藥更重要的是自救，真正能救自己的并不是别人，而是自己，要有強烈的自我意願去自救。

其次，找到一種有效的調節方式。比如長風在抗抑郁時選擇了跑步，他覺得這是一種非常有效的調節方式。其實，運動在治療抑郁症中起到的作用已經被醫學研究所證實。但是并非适用于所有抑郁症患者，關鍵不在于用哪種具體方式，而在于發現真正适合自己的方式。

最後，直面抑郁，不要恐懼。在長風看來，跟抑郁症的鬥争是一場修行，既是行動方面的，也是精神層面的。要想打敗抑郁症，就要直面它，不再恐懼它。

抑郁症的社會認知度在近幾年不斷提升，表明大家開始關注自己的精神狀态，也是一種進步的表現。#清風計劃##健康科普大賽##成就健康幸福家#

參考資料：

[1]《年輕人抑郁，是因為他們變脆弱了嗎？》.人民日報.2019-08-15

[2]《抑郁症，你真的誤解了》.健康時報.2017-08-17

[3]李清金，黃宣銀，柯來順，本刊.抑郁症治療方法概述[J].四川精神衛生，2014：114-116.

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