瘦

身

瑜

伽

我要變瘦

禅定是心靈的瑜伽，瑜伽是身體的禅定。

每天練瑜伽能瘦否？

盛夏将至

三月不減肥，四月、五月、六月、七月……徒傷悲

要說減肥，第一想法就是跑步、跳繩

但要說室内減肥運動，瑜伽必不可少

畢竟，足不出戶，聲不擾民，買個瑜伽墊，既有減肥的儀式感，累了還能在上面吃吃飯、睡睡覺

但奇怪的是有些胖友練了瑜伽後，發現自己并沒有變瘦，有些甚至變“胖”了。于是，很多人開始了深深的懷疑，瑜伽到底能不能減肥？

能減肥

瑜伽減肥，答案是肯定的，完全可以，你看那些堅持練瑜的，哪有身材不好的？

首先，我們要樹立一個觀念：我們在吃的維持跟昨天一樣的情況下，隻要我今天的運動量比昨天多了一點，就能增加瘦身成功的機會！

那麼瑜伽當然也是一種運動~

瑜伽

瑜伽起源于印度，是一種調和身心的方法。借由各種體位，調理呼吸，再加上冥想的介入，來幫助我們做到身心合一的效果~

瑜伽是一種和緩的運動，屬于耐力訓練，但是瑜伽消耗的熱量并不高，一個60公斤的人，如果她做一個小時的瑜伽，消耗≈100大卡。即便是程度比較強一點的熱瑜伽，一個小時消耗的熱量也不會超過200~300大卡。

與有氧舞蹈、動感單車等相比（有氧舞蹈或單車一小時消耗400~500大卡），瑜伽好像減肥的效果更差。

其實也未必。

隻要是你喜歡做的運動，你能夠持之以恒，這樣的運動就是值得你去做的運動。

切記：瑜伽做完以後不要大吃大喝。因為你做完任何運動，都會感到有點疲累有點饑餓，這是你把剛剛消耗的熱量借由吃喝又把它補回來，那就達不到瑜伽減肥的效果！

為什麼沒瘦？

如果

你堅持練瑜伽

還是沒瘦

那你就要注意你是不是有這些壞習慣了？

01沒有堅持規律的練習

練瑜伽最忌諱三天打魚兩天曬網，隻有規律地練習才能讓我們的身體去适應練習節奏，産生肌肉記憶力，不然很可能幾天不練就讓你僵硬到自我懷疑。

一旦開始練瑜伽，最好每周練習3—5次以上，每次時間40—60分鐘以上，循序漸進，堅持練習才能看見勝利的曙光。

02沒有進行各方面綜合的瑜伽練習

瑜伽是集柔韌，力量與平衡為一體的綜合性健身運動。但在實際練習中，我們往往隻會選擇自己喜歡的課程去學習，以至于身體機能沒辦法很好的發揮。

瑜伽老手都知道，通過力量的激活去達到燃脂的效果，再配合上身體各部位的拉伸，才能讓我們的線條更加好看。

一味地去練習力量而忘了拉伸可能會使訓練部位越來越壯，而一味地進行拉伸忽視其他，則會讓我們的肌肉彈性變差，長此以往也不利于我們進行形體塑造。

如果想要減肥塑身，就不要光顧輕松，隻練習自己喜歡的。多去挑戰，總會獲得自己想要的。

03不注重飲食和作息規律

瑜伽不單單是課程上的一些體式，而是一種健康的生活方式，它包括我們健康的飲食和規律的作息。

如果你平時經常胡吃海喝、重油重鹽高糖、熬夜刷劇，日夜颠倒的話，僅憑借着練瑜伽是沒辦法保持好身材的。

04自己本身就偏瘦

最後，如果你本身就偏瘦的話，你會發現練習一段時間後，體重有所增加，這是好現象。

瑜伽本身就對身體有調節作用，通過持續的練習，它會讓你身體保持最接近于健康的狀态。胖的人會變瘦，過于瘦的人會變胖。

另外，長期練瑜伽身體的肌肉含量會增加，從而造成增重，這并不是說你長胖了哦。你可以去問問他人，如果你從視覺上變瘦了，那就不要糾結于體重秤上的數字啦。

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