關節炎是中老年人常見的一種疾病。多表現為手指關節、膝、髋和頸、腰椎關節疼痛、活動受限和關節變形。該病在世界範圍内都很常見，那麼我們應該怎樣治療它呢？為大家推薦“四步練功法”，對骨關節健康很有幫助。

　　很多人認為得了骨關節炎，要多休息少活動。其實不然，患者在病情允許的情況下進行正确、适當的鍛煉，對保持和改善關節活動以及增強受累關節肌力相當有利。大家一起快來看看吧。

　　1、直腿擡高練習

　　仰卧，患膝伸直擡高30~40厘米，盡量保持這個姿勢，堅持不住時可放下休息片刻，以上算1次。然後重複練習，每組10~15次，每天2次。如果能堅持1分鐘以上，可進行負重直腿擡高練習。

　　負重直腿擡高練習：動作同上，在足背上擔負一定重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅持1分鐘以上，再進行下一步練習。

　　負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一個枕頭，屈膝30度，患足負重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐擡腿伸直練習，若能堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。

　　負重長弧練習：坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤。

　　2、坐位伸膝練習

　　患者坐在床上，患膝盡量伸直，腳背伸平，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。

　　坐位垂膝擺動屈伸練習：坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

　　仰卧屈膝練習：仰卧，患肢屈髋90度，患膝盡量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿，以增加膝關節屈曲。

　　跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向後跪壓，以增加屈膝角度。

　　3、平躺“蹬三輪”

　　每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪動作。平躺可減輕易受損關節的負擔，而且該動作能使踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。

　　4、水中運動

　　患者平時可适當進行水上運動，如遊泳，水的浮力能減少體重對膝關節的壓力，同時有助于強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對緩解骨關節炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導緻運動傷害。

　　關節炎症狀

　　1、關節炎的症狀會出現變形、腫大，每1-2年急性關節炎的發作每次，發作時關節輕微腫脹或有少量積液，有的時候關節炎患者的關節活動出現摩擦感，功能受到一定影響到了後期，骨關節炎的症狀則呈現為夜間休息時能疼醒，疼痛為持續不斷，直至關節變形，腫大，功能活動受到障礙生活無法自理。

　　2、一般來說，骨關節炎的患者都會有疼痛的症狀，并且疼痛是骨關節炎的主要症狀，也是導緻關節炎患者出現功能障礙的主要原因，骨關節炎患者疼痛的特點主要就是隐匿發作、持續鈍痛。因此，這也是屬于患有了關節炎的症狀表現。

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