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睡眠不好晚上該做哪些運動好

生活更新时间:2024-12-02 14:24:47

睡不着覺實在讓人很心煩。當然，也有許多種辦法讓你改善睡眠狀态。比如服用安眠藥、數羊、睡前熱水洗腳等等。不過，這些方法有的人很見效，有的人卻對此“無動于衷”，想盡辦法該睡不着還是睡不着。其實，睡前做做放松運動，也許能讓你快速入睡。

睡眠不好晚上該做哪些運動好（睡前做做這幾個放松運動）1

圖片來源：攝圖網

整個放松過程要把身體肌肉分成4個區域，即手掌、手腕、手臂，臉、頸、肩部，胸、腹、背部以及大腿、小腿和腳。

選擇一個安靜的空間，坐在一張有靠背的椅子上，上半身的重心在臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然擺于大腿内側，然後輕閉雙眼，做下面的放松動作。

第一步，握緊拳頭，再松開；雙手擡至水平位置，用力做推門動作，注意手指要向上伸直，感覺前臂有緊繃感；停留片刻，再慢慢把兩手收回大腿内側。

第二步，把額頭用力往上揚，拉緊此處肌肉，再放松；然後把眉頭往中間擠，再放松。

第三步，用力咬緊牙關、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松；用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約10秒，再慢慢放松。

第四步，用力将肩膀擡起，再慢慢放下；再将胸挺起來，把腰背部向前拱，感覺背部有拉伸感，再慢慢放松。此步驟放松時要恢複原來的坐姿。

第五步，深呼吸，憋氣10秒後，感覺胸部充滿空氣，有不舒服感；再慢慢放松，恢複自然呼吸。

第六步，将兩腳擡至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然後逐漸放松；再将腳尖向上翹起，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放松。然後讓整個身體處在放松狀态，約10分鐘。

放松運動可以有效放松身體肌肉、調整呼吸、減慢脈搏、降低血壓，并降低中樞神經系統的興奮感，達到身心放松的目的，從而有助于入眠。失眠者不妨試一試。

文/王榮華

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