練還陽卧有兩個關鍵的地方，一是兩腳心相對往會陰穴靠，很多朋友很難做到做好；二是不懂複式呼吸。台上一分鐘，台下十年功。解決上述兩個問題，練好還陽卧，要花些時間打好基本功，簡單說就是練腿練呼吸。練腿功夫很多，現在介紹一些平時生活、工作中随時随地可以進行的運動，比如下蹲、踮腳和打坐；練呼吸，避免不了提肛，這個也是随時随地可以進行的，至于腹式呼吸練習，開始最好是在安靜的環境，躺下練習比較好。今天先說下蹲。
下蹲，今天說兩種，乞丐蹲和踮腳蹲。乞丐蹲，古時候叫花子們飯後休息的一種方式,他們都會放一根打狗棒在旁邊,雙手抱膝蹲下,屁股盡量後蹲但不着地,腰、背、頭盡量在一條直線上。第一步:靠牆,靠沙發，靠床沿等等，最好找一個舒适的軟墊隔着，主要是不着涼，冬季春季的牆很涼。有靠，蹲的時間長些，舒服些，比較适宜初學者，練了一定的時間有一定功力後，可以不要靠，自然蹲。第二步:站在牆前,屈膝下蹲,背要直貼靠牆壁或靠在軟墊上。女士:兩腳并攏,屈膝下蹲。男士:兩腳分開與肩同寬或略寬些,屈膝下蹲,這樣不會夾緊裆部,可以放松裆部,男女之别務必注意這個細節。第三步:雙手結孔子手印,自然放在膝蓋上,放松身心。第四步:頭要中正,百會穴與會陰穴成一條直線,屁股離地,緊壓在小腿肚上。注意事項：每次蹲約十五分鐘或更長,根據個人情況而定，眼神内斂,收攝心神,專心下蹲,蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效,濁氣下降自然放屁,千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常,日久功深自然不會,且增加腳力,疏通經脈。起來的時候，動作緩慢一些，攀扶實物慢慢起來，自然蹲如沒有東西可以攀扶，深吸一口氣，雙手按住膝蓋，手腳并用，慢慢直線起來，适當活動手腳就好。
踮腳蹲就在乞丐蹲的基礎上把腳跟提起，僅僅腳尖着地，更好地刺激脾經和肝經，也為下一個動作踮腳打基礎，踮腳蹲比較累，不宜長時間蹲，可以和乞丐蹲交叉使用，緩解腳麻腳痛。
通過下蹲拉動經絡筋脈，單純增強腳腿的柔軟性，下蹲時不必配合呼吸，如作為一門功夫練習要配合呼吸，但還是要輕抵上颚，自然呼吸就好。這樣就可以随時随地蹲起，看書、看電視、做一些瑣碎的手上工作、等人等等。不過，在一些公衆場合，與周圍環境格格不入的情況下，還是不做為好。
下蹲的最大作用就是，調節腸胃，疏通經脈。多坐生百病，平時能蹲就不坐，每天往下蹲一蹲，到老不用勞煩兒和孫。個人練習體會，如有不對的地方，請各位友友們多多指正。
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