生活當中很多人患有高血壓、高血脂、高血糖等疾病，其實這在生活當中是可以緩解的，那麼降三高的食物有哪些呢?如何降三高比較好呢?今天就為大家介紹一下!下面就一起來看一看吧!

每天一勺它三高降得快補腦又通便

研究發現有一種食物有降三高的功效。現代研究在荏胡麻子中發現了歐米伽3α-亞麻酸，用紫蘇子壓榨制得的蘇子油，也叫荏胡麻油，其歐米伽3的含量高達65%以上，是目前世界上所知歐米伽3含量最高的食物，其亞麻酸含量是橄榄油的80倍，是花生油歐米伽3含量的500倍，因為富含歐米伽3而具有廣闊的應用前景和非常多的藥理作用。由于自然界中含有歐米伽3成分的食物太少，所以蘇子油成為了補充歐米伽3的最主要的食物來源。

國内外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心髒病、腦血栓、老年癡呆等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

蘇子油進入人體可以分解為DHA，DHA被稱為腦黃金，還能促進胎兒及嬰幼兒大腦和視力發育，強健骨骼、改善抑郁症等功效，外用還有護膚美容的作用，對抗濕疹等。

吃蘇子油尤其對治療高血脂的作用特别好，蘇子油可以提高高密度脂蛋白含量，降低低密度脂蛋白的含量，有效改善血脂結構，降低高血脂，預防脂肪酸，保護肝髒。同時，蘇子油還可以調節血壓，降低血壓，尤其對臨界性高血壓的調節效果最好，适合血壓偏高人群，或者剛剛得高血壓的人群。

而對糖尿病的治療，蘇子油主要起到的是預防糖尿病并發症的作用，能夠提高視力，預防炎症，減輕或預防糖尿病并發症。

蘇子油(荏胡麻油)可以直接口服，每天服用5-10毫升，或者将做好的菜裡直接滴入蘇子油，這樣食用非常方便;也可滴在米飯、面包或饅頭上食用;用于拌涼菜，添加到涼菜或沙拉中。還可以做蘇子油拌酸奶：将蘇子油加入酸奶攪拌均勻後服用還可以調理腸胃，并有減肥作用。

有助于降三高的食物

海藻

海藻中富含的食物纖維對人體保健有哪些作用呢?适當的食用海藻，補充海藻纖維，可有效的降低高血壓、膽固醇，對心血管的保健很有幫助。不過海藻在食用後，其中的纖維會造成飽腹的感覺，所以每次攝入量不要過多。除此之外，海藻還有促消化的功效，清理腸道内的垃圾，有整腸、清腸的作用哦!

芹菜

芹菜味道比較濃郁，有些人不喜歡吃，其實多吃芹菜對身體的好處有很多。據資料顯示，芹菜有降低高血壓、預防頭痛、頭暈、暴熱煩渴、清熱解毒的功效。芹菜屬于高纖維的食物，富含蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、B族維生素、鈣、磷、鐵等，對改善女性妊娠期和更年期的高血壓有良好的療效!

花生

花生中的大量亞油酸，能将人體内的膽固醇分解成膽汁酸排出體外，減少了膽固醇在體内的沉積，降低心血管疾病的發生率。據研究發現，花生可減少碳水化合物的吸收，有效降低血糖，防止血糖過高。早上吃點花生米，降血糖的功效更佳。

三文魚

三文魚中富含的不飽和脂肪酸，具有降血脂、防治心血管病的作用，每周吃兩三次便可。此外，常吃三文魚還可預防糖尿病等慢性疾病的發生，營養價值非常豐富，是水中之精品。

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