“我要開始蘋果減肥法”

相信很多女生都動過這樣的念頭，我們總覺得水果營養好，又有一定的飽腹感，比起吃大魚大肉的“罪惡感”，吃水果似乎是一個非常兩全其美的減肥辦法，然而真的是這樣嗎？

我們先來看一張常見水果的糖分含量表

我們都知道，糖是減肥的天敵，蛋糕、面包、零食、水果中都含有很多的糖，“少吃糖能減肥”這個概念也許很多人聽過，但是僅僅參考上面一張表就真的夠了嗎？我們來拿西瓜舉例子。

表格中可以看到，西瓜的含糖量4g/100g，比起其他水果，數值非常低，想想夏天最爽的就是切半個西瓜用勺子舀着吃啊！嗯！你看西瓜好吃含糖量又低，看來吃西瓜是個不錯的減肥方法！

那麼你就完蛋了!!!!!!!!!!!

真相完全不是這樣!!!!!!!!!!!!!

根本不是這種操作!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

這裡艾瑪要引入一個概念：升糖指數（GI值），顧名思義，GI值指某種食物吃下去後，你體内血糖升高的速度。我們先來看看水果GI值表格。

從表格中可以看到，西瓜的GI值是72，屬于高GI食物。

⭐️⭐️⭐️那這個GI值到底是個啥⭐️⭐️⭐️

按照食物對血糖的影響和食物血糖生成指數(GI)，可将食物分為三個等級：

低GI食物：GI<55

中GI食物：GI 55～70

高GI食物 : GI >70

高GI食物，進入胃腸道後消化快、吸收完全，葡萄糖迅速進入血液，血糖峰值高，下降速度快；而低GI食物，在胃腸中停留的時間長，葡萄糖進入血液後峰值較低，下降速度較慢，引起的餐後血糖反應較小，需要的胰島素也相應較少，從而避免了血糖的劇烈波動。

⭐️⭐️⭐️所以GI值和減肥究竟有什麼關系⭐️⭐️⭐️

當高GI的食物進入體内，血糖快速升高，但短時間内身體無法把這些葡萄糖充分吸收利用。然而我們的身體對于多餘的能量舍不得浪費，因此經過肝髒轉化為糖原儲存起來，糖原滿了還有多的怎麼辦？于是就轉化為脂肪儲存起來咯～

所以說雖然西瓜含糖量低，但是屬于高GI水果，吃多了不僅不能減肥，還會讓你更肥！想要好好減肥的寶寶們可以吃蘋果、梨、西柚、櫻桃等低GI的食物，當然啦也不能不吃主食不吃肉，要健康飲食哦！

這篇文章，對你一定會有幫助的！

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