你的「坐姿」正确嗎？上班族經常久坐辦公室，一坐下去可能就是好幾個小時，盯着電腦螢幕看、認真工作，但是如果你的坐姿錯誤，短期可能會經常造成腰酸背痛的情形，而長期下來呢則可能會有身體發炎的症狀出現。正确的坐姿是相當重要的，以下将告訴你正确的坐姿、常見的錯誤坐姿以及錯誤坐姿可能會造成的相關疾病、副作用。

你認為舒服的「坐姿」，其實并不健康

「為什麼會感覺坐着比站着還輕松呢？」這的确是事實。然而所謂的「輕松」卻會讓人混淆，坐着會令人感到「輕松」，并不是身體的感受，而是大腦與肌肉感到「放松」。

其實是人體站立時大腦需要随時控制肌肉及關節的角度，以維持平衡，但坐着的時候大腦則可以稍微休息，即使在無意識的狀态下仍然能夠輕易的維持身體姿勢。這也就是為什麼很少會有人站立時睡着，但坐着時卻非常容易睡着的原因。

「坐姿」使身體安定，施力卻不平均

坐姿是不需運用大腦對肌肉發出指令的姿勢，在這一層意義上「坐姿」确實是一種較輕松的姿勢。

那麼，為什麼坐着時能無意識地維持姿勢呢？那是因為身體的重量承載在以椎間盤為首的身體組織上，整體非常安定的緣故。安定聽起來好像很好，但就像先前叙述過的，真正的狀況其實是持續重壓該部分的身體組織。

因此對身體而言，比起站姿，坐姿反而是一種艱難的姿勢，「坐着」雖然讓大腦與肌肉放松了，但卻加諸更多的工作在椎間盤、關節與内髒等部位上。

「坐姿」脊椎負擔是站姿的2倍！

人體構造不适合長期久坐，有數據資料可以佐證。以人體站立時的負擔為一○○，将各種姿勢對椎間盤附加的負擔數據化後的結果。

⚡️仰躺：二五⚡️側躺：七五⚡️直立：一○○⚡️站着上半身向前彎：一五○⚡️坐着：一四○⚡️坐着上半身向前彎：一八五看到這個數據大家或許會感到意外。原來事實上，「坐姿」對椎間盤産生的負擔竟然比「站姿」更大。與躺姿相比，坐姿對椎間盤有較大的負擔是可以理解的，但竟然也比站姿負擔要大。也就是說，坐着不如站着來得輕松。

正确「坐姿」三步驟！

⚡️步驟1：坐着時，大膽地把雙腳打開　　

事實上，隻要将雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小，請想像自己是古代勇猛的武将，将雙腿往左右大大張開。　　

⚡️步驟2：挺胸、緩慢将腰部前推，感覺腰部略微反折　　

很多人不知道，從小學到大的「擡頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正确的丹田坐姿是介于「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢，所以請先挺胸、腰部前推，再開始調整坐姿。　　

⚡️步驟3：腰往後慢慢回複姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢　　

慢慢一點一點地将腰部往後，過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放松，會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！

錯誤「坐姿」導緻：1.頸椎僵直

「坐姿」所導緻的身體傷害，其中最具代表性的就是「頸椎僵直」。「頸椎僵直」是頸部到連接頭部的頸椎變得僵硬筆直的意思。

當頸部及肩膀感到疼痛而接受檢查時，看X光片常常可以發現：頸椎原本應有的弧度不見了（還有少數頸椎彎度往相反方向彎曲的案例）。

錯誤「坐姿」導緻：2.椎間盤突出

臨床實例中，大多數為椎間盤突出所苦的患者，采取以下兩種坐姿。

⚡️駝背坐姿：駝背坐姿是頸椎僵直的成因，會對腰椎産生偌大的負擔。

⚡️攤背坐姿：采取這種坐姿的人，男性占壓倒性多數。特别是個子高的男性，為了要将視線迎合高度位置低的電腦螢幕，這也是年輕族群低頭看智慧型手機時的典型姿勢。

錯誤「坐姿」導緻：3.頭痛

很多人會将頭痛與長時間盯着螢幕引起的眼睛疲勞連結。但事實上，頭痛與坐姿密切相關。

⚡️緊張型頭痛：我認為是由肩膀、頸部、頭部其中一處的肌肉，或與其連動的肌肉群緊張，因而壓迫、刺激到神經或血管所引起。

⚡️偏頭痛：是由于某種原因使頸部到頭部的腦血管産生了循環障礙所引起。

⚡️混合型頭痛：則是混合了這兩種原因。

錯誤「坐姿」導緻：4.腰痛

反複腰痛的患者，在症狀嚴重時就會注意自己的坐姿。但一旦症狀稍有緩解，燃眉之急解除，很多人就又回複到過去的不良習慣。

即使不是經常腰痛的人，都有過長期久坐後腰部不舒服的經驗。比方說，你是不是曾經坐在軟沙發一陣子後，站起來後腰伸不直？或者長途開車後，不自覺想要把手扶在腰上伸展身體。

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