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手臂兩邊肌肉怎麼練

生活更新时间:2025-01-13 17:04:53

最近有健身的小夥伴們留言問：手臂粗，後背厚，該多練哪些動作？少練哪些動作？以下是留言截圖：

手臂兩邊肌肉怎麼練（手臂粗後背厚該多練哪些動作）1

這應該是一位女生的留言，畢竟沒有男生會嫌自己手臂粗的。

如果女生說自己手臂粗，後背厚，在這裡小編認為首先要看看自己的體脂含量是不是在正常範圍。一般女性體脂的正常範圍是18%-25%，如果你的體脂率接近25%，或者超過25%那麼就需要減脂了。女生恰到好處的體脂率在21%—22%左右，請看下圖：

手臂兩邊肌肉怎麼練（手臂粗後背厚該多練哪些動作）2

對比上圖，如果你的體脂率偏高，那麼身體就會有更多的脂肪堆積。很多女生在現實生活中都會有各種抱怨，說自己腿粗、腰粗、手臂粗等，其實這就是身體多餘脂肪的堆積。

因此，需要加強鍛煉和合理控制飲食來降低體脂含量，從而減掉身體多餘脂肪，讓你的手臂、後背、腰、腿、肚子瘦下來。

對于減脂的小夥伴們日常可以做以下6個動作，每周鍛煉2次以上，具體如下：

動作1：深蹲，日常訓練可以選擇做徒手訓練。建議做3-4組，每組做12-15次。

手臂兩邊肌肉怎麼練（手臂粗後背厚該多練哪些動作）3

動作2：箭步蹲，建議做3-4組，每組做12-15次。

手臂兩邊肌肉怎麼練（手臂粗後背厚該多練哪些動作）4

動作3：俯卧撐，如果不能做标準俯卧撐，可以選擇做跪姿俯卧撐。建議做3-4組，每組做到力竭次數。

手臂兩邊肌肉怎麼練（手臂粗後背厚該多練哪些動作）5

動作4：凳上反屈伸，建議做3-4組，每組做12-15次。

手臂兩邊肌肉怎麼練（手臂粗後背厚該多練哪些動作）6

動作5：仰卧卷腹，建議做3-4組，每組做10-20次。

手臂兩邊肌肉怎麼練（手臂粗後背厚該多練哪些動作）7

動作6：仰卧舉腿，建議做3-4組，每組做12-15次。

手臂兩邊肌肉怎麼練（手臂粗後背厚該多練哪些動作）8

練習動作已經分享，剩下的就是需要堅持去練習，希望對健身的小夥伴們有幫助，健身方面的問題可以留言，會第一時間幫你回答。記得關注小編，十分感謝。

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