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瘦腿瘦腰瘦胳膊不駝背幾個動作

生活更新时间:2024-07-19 21:16:11

前幾天我們做過一項

關于「晚餐後，大家都在做什麼」的調查

57%的人選擇了

晚餐後會在沙發上“躺屍”玩手機

瘦腿瘦腰瘦胳膊不駝背幾個動作（躺着就能瘦5個動作瘦腰）1

即使是躺着

也抵擋不了我們想減肥的沖動

瘦腿瘦腰瘦胳膊不駝背幾個動作（躺着就能瘦5個動作瘦腰）2

那有沒有适合“懶人”的減肥方法呢

還真有，今天美樂就來給大家分享一套适合懶人的簡單運動，躺着玩手機/看劇的時候就能練，讓你不知不覺擁有好身材！

01.空中自行車

動作要領：

仰卧在沙發/床上，保持順暢呼吸，收緊腹部，背部貼緊沙發/床面，将腿擡起緩慢進行踩自行車的動作。手可以随處放，玩手機也可以哦~

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02.卷腹

動作要領：

仰卧在沙發/床上，雙腿彎曲，收緊腹部保持均勻呼吸，背部緊貼沙發/床面，呼氣時雙手去找膝蓋的延長線，吸氣還原，反複練習。

這個動作既簡單，又能快速減掉肚子上多餘的贅肉，每天堅持做，馬甲線也就不遠了~

瘦腿瘦腰瘦胳膊不駝背幾個動作（躺着就能瘦5個動作瘦腰）4

03.左右交替觸膝

動作要領：

仰卧在沙發/床上，擡起上半身，用左肘關節去觸碰右膝，姿勢保持2秒，還原，再用右肘關節觸碰左膝，保持2秒後還原，動作過程中注意保持腹部收緊。

追劇/看電影做做這個超瘦肚子的運動也不是不可以啊，做着做着小肚腩就變小了，非常适合有減肚子需要的朋友。

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04.仰卧兩頭起

動作要領：

身體放松趴在沙發/床上，手臂伸直放在頭部上方，雙腿伸直分開與肩同寬，頭部自然擡起。

呼氣，手臂和腿同時擡離地面，擡到最高點保持2秒鐘，吸氣還原，重複這個動作。

做這個動作的時候注意腹部收緊，不要用到腰背部的力量，全程是臀部、腿部後側、手臂後側發力。

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05.臀部擡腿

動作要領：

上半身、大腿緊貼沙發/床面，腰背部保持平坦，雙腿彎曲至90度，小腿垂直沙發/床面。

呼氣，向上擡高左腿至最大限度保持2秒，吸氣放下，呼氣換右腿擡高放下，最後雙腳一起擡高放下，反複練習。

瘦腿瘦腰瘦胳膊不駝背幾個動作（躺着就能瘦5個動作瘦腰）7

這個動作非常适合久坐不動的朋友，不僅能減少臀部和大腿多餘贅肉，還能提高髋關節的靈活性，增強骨盆穩定性，改善腰背疼痛、減緩膝關節的壓力。

上面的5個運動可以選擇單個或多個做，也可以一套循環下來做都是可以的，經常做能促進血液循環，利于體内毒素和垃圾的排出，刺激腿部、腹部多餘贅肉，幫助燃燒脂肪，還能促進身體健康，好處美樂就不一一例舉了，關鍵還是得動起來啊~

編輯：小涼

專業審核：周婷

法務審核：洋洋

審核/校對：陳妮

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