書名:自律100天,穿越人生盲點作者:楊曉霞?《自律100天，穿越人生盲點》 ——楊曉霞，今天小編就來聊一聊關于書名:自律100天,穿越人生盲點作者:楊曉霞?接下來我們就一起去研究一下吧!

書名:自律100天,穿越人生盲點作者:楊曉霞

《自律100天，穿越人生盲點》 ——楊曉霞

用100天，使用2種方法，做3件事 OHTT

底層邏輯

骐骥一躍，不能十步，驽馬十駕，功在不舍 ——《荀子·勸學》

● 通過延遲滿足，鍛煉自我控制能力

● 通過自律100天，養成良好的習慣，讓習慣成為我們的仆人，為我們所用。

● 獲得一個習慣的唯一方法，就是用時間換，需要不斷訓練，持續積累，讓自己的反射腦記住這個習慣

● 設立長期目标，我們需要對長期目标有明确的期待。這個期待一定不是拍腦門想到的，一定是經過慎重的思考、論證、推理出來的，這個期待一定是讓自己擁有力量的。

● 我們要笃信目标是可以實現的，雖然需要時間

● 自控力背後的強大核心支持是在“心理比對”的指導下開始的踐行計劃。

● 首先，我過去曾經階段性踐行過“自律100天”，明白這是可行的事情；其次，我提前想了很多會遇到的困難，并且找到了應對方法。例如，萬一當天事情太多來不及做，那就提前多做點準備；萬一想出去跑步的時候遇到下雨，那就在把運動項目改為室内的力量訓練。

兩個方法

生活不是我們活過的日子，而是我們記住的日子，我們為了講述而在記憶中重現的日子。——馬爾克斯

● 記錄

如何讓“自律100天”更有成效？除了具備複盤思維之外，更重要的是每天做記錄。

1、做關于100天的時間記錄。記錄可以形成自己的時間刻度，明确知道自己在自律這條路上走過多少時間。

2、做關于時間使用的記錄。我會把時間分為三類，一類時間是有效産出的時間，例如講課、寫作、寫筆記等時間；二類時間是學習時間，例如聽專欄或者看書的時間；三類時間是有價值的消費時間，例如有收獲的溝通。

3、做每日三件事的記錄。我的做法是把每日三件事用圖片的形式進行記錄。

4、做每日原則的記錄。這是對前一天發生事情的複盤，提煉總結出對未來有幫助的原則，避免犯同樣的錯誤。

5、做每日值得挑戰的小事情的記錄。每天為自己制定一件值得挑戰的小事情

6、做每日小确幸的記錄。總結一件當天的“小确幸”事件，用一句話寫下來

● 複盤

1、每天要做“時間使用”的複盤，即回看下每天時間使用的效果；

2、要做“每天三件事”的複盤，即回看每天做的事情是不是對未來有價值；

3、要做“每日原則”的複盤，即回看下每天有哪些值得吸取的教訓，并總結成對未來行動有幫助的原則。

複盤的四個步驟 GRAI：

1、回顧目标(Goal)

2、重演過程(Rethink) 過程比結果重要

3、分析原因(Analysis)

4、探尋規律(Insight) ——提煉一些原則。

複盤并不隻是方法，最高境界是形成思維的習慣

三件事的選擇

選擇的方法

● 【問題1】為什麼要選擇這三件事作為我自律100天計劃的事項？

● 【問題2】這三件事于我而言為什麼那麼重要？請分别說明。

● 【問題3】當我每天都做到了這三件事，會成為一個什麼樣的人？請用三個關鍵詞來描述。

● 【問題4】當你成為這樣的人之後，除了你之外，還有誰會受益？

● 【問題5】如果用一種顔色來形容你那個時候的狀态，會是什麼顔色？為什麼？

● 【問題6】如果用一種動物來形容你那個時候的狀态，你會選擇哪種動物？為什麼？

● 【問題7】從今天開始，你會選擇什麼時間來完成這三件事？

● 【問題8】如果每日三件事你都完成了，你将會給自己什麼獎勵？

自律100天的事項

人們對未知事物的恐懼，也是來自這種不确定感。日子越是充滿不确定性，我們越要抓住一些确定感。

持續待在舒适區的代價就是成長變慢或者沒有成長，情緒常常處于焦慮狀态。這也是很多人的日常狀态。

電影《回陣》電影中教練說的一句話：“你懂什麼叫未來嗎？史考特，未來就是你現在所做的一切的回報，而你現在隻是一味地放棄，相信我，這樣是沒有未來的。史考特，但願你生活中别像這樣輕易放棄，因為生活本身比橄榄球艱難得多。”

一個好的每日計劃并不是填滿你的每一個小時。恰恰相反，好的計劃是有一定餘地的，是有緩沖地帶的。我的經驗是，留出20%的緩沖地帶

用任務清單法指導行動

● 100天時間，每天為自己制定一件值得挑戰的小事情。例如我挑戰過的小事情：不喝奶茶、不抱怨、做一個新的運動、上午9點前搞定每日必做事項

● 每天晚上總結一件當天的“小确幸”事件，用一句話寫下來。“小确幸”一詞指的是生活中“微小但确切的幸福”

● 以100天為一個時間記錄周期，将每天的時間按照“一、二、三”類時間分别記錄，以30分鐘為一個刻度。

三類時間統計法是指把記錄的時間分為三類：

第一類是屬于“投資”的時間，即這類時間具備“投資”屬性，當下的一份付出可以獲取未來的多倍回報。例如我給自己定義的一類時間的事項有：寫作、講課。編碼、寫文檔

第二類是屬于“儲蓄”的時間，即這類時間具備“儲蓄”屬性，當下的一份付出可以給未來的投資奠定基礎。例如我給自己定義的二類時間的事項有：學習、運動。讀書、健身

第三類是屬于“交換”的時間，即這類時間具備“交換”屬性，當下的一份付出是為了交換到當下的某種需要。例如我給自己定義的三類時間的事項有：溝通、代購。親子活動

● 每天晚上複盤一天中犯過哪些錯誤，并總結成一句原則，提醒自己未來不再犯同樣的錯誤

越是重大的錯誤，越是慘痛的創傷，越需要我們反思并總結出原則，這是我們獲得成長的重要方式，也是命運饋贈的禮物。

自律100天的呈現

● 呈現具有儀式感

● 呈現是他律

● 呈現是個人形象管理

○ 朋友圈打卡—— 可以改為今日頭條發文章打卡

自律100天指南

● 初期指南

奧卡姆剃刀原理——“如無必要，勿增實體”

● 中期指南

踐行了3個以上的“自律100天”計劃後，為中期。

中期要進行藝術創作，讓打卡很好看

● 成熟期指南

在執行5個“自律100天”計劃後，我們就進入了執行的成熟期

奧德賽計劃 對任務進行不斷叠代

第一種選擇，你已經在做的事，或者已有的醞釀許久的想法。

第二種選擇，你突然無法做當下的事（第一種選擇）時，接下來你想要做的事。

第三種選擇，在不考慮金錢和他人看法的前提下，做你特别想做的事，或者過你想過的生活。

根據奧德賽計劃，我們要不斷根據現實生活的階段來調整自己的“自律100天”計劃。

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