在不少人眼中，孕婦就應該天天躺在床上養身體。但是随着科學母嬰知識傳播，越來越多的人開始接觸産前運動。

事實上适量的産前運動，對于孕婦和胎兒的生長都是非常有利的。

01、什麼是産前運動？

所謂産前運動就是在妊娠期間，孕婦可以做一些适當的運動，比如散步、遊泳、瑜伽等等。

這些運動對于順産的幫助非常明顯，而且還可以很好的增強孕婦的免疫力，減少懷孕期間患病的可能性。

02、産前運動的好處

1）緩解疲勞

孕期中有很多孕媽咪們都睡不着覺，其實适當的運動會讓你更好的休息。

經常運動的孕媽媽們都會非常精力充沛的原因也在其中，有了好的睡眠質量就會得到了放松休息。

第二天的頭腦也是非常清醒的，運動極有助于孕媽媽緩解疲勞。

2）放松心情

孕期裡的壓力非常大，孕媽媽一個人會想的很多，這個時候不妨試着做些運動。

用運動轉移自己的精神注意力，全面投入到身體的鍛煉中，自然也會避免反複糾結一些無用的煩惱。

通過鍛煉你的大腦會釋放内啡肽，這種物質會提高你的快樂，讓你擺脫焦慮。

3）緩解疼痛

孕期内孕媽咪經常會出現身體的不适，像是肌肉酸痛還有背部疼痛，都會煩擾着孕媽媽們。

做一些拉伸運動會有助于抵擋痙攣和肌肉酸痛，放松身心，緩解身體的疼痛感。

4）預防疾病

運動鍛煉有的時候也是一種治療方法和預防疾病的手段，每天堅持運動也會讓孕媽媽們的身體更有活力。

新陳代謝加快腸胃也會暢通，很大程度上解決孕期便秘的情況。

運動還可以保持心率，促進血液循環，同時也可以預防妊娠期的糖尿病、高血壓等。

5）健康胎兒

孕媽保持鍛煉對于肚中的胎兒也有很大幫助，寶寶在分娩時可以更順暢，并且會有更健康的體魄。

媽媽們能夠好地面對分娩。最重要的是通過鍛煉也可以保持孕媽媽的體型，分娩後的身材也會恢複的更快。

03、産前最佳運動方式

1）散步：

散步是最經濟也是最常見的運動方法，它不僅可以加強心血管的功能，而且還不會出現身體受傷問題。

隻要有雙合腳的鞋子，你就可以輕松鍛煉身體，還不用擔心意外受傷的情況。

2）遊泳：

随着肚子的變大，孕婦的腿部肌肉的壓力也是越來越大，而遊泳可以放松腿部肌肉，緩解下肢浮腫症狀。

而且遊泳可以很好的消耗脂肪，對于産後形體的恢複是非常有利。

3）瑜伽：

瑜伽是一種很方便，但是對于孕婦非常有益的運動。

如果能在孕期堅持做瑜伽，不但可以保持孕婦身體的靈活性，還可以強健自身心髒。

4）伸展運動：

伸展運動可以全方位拉伸你的肌肉，保持身體的靈活性。而且它動作簡單，可以結合散步一起做。

5）跳舞：

跳舞是個全身運動，所以它能提高全身血液的循環速度。

也不一定要報舞蹈班，自己在家放上一首舒緩的音樂，就可以跟着節拍跳起來了，但是一定要避彈跳、旋轉等幅度大的動作。

6）低強度的有氧操：

現在這種孕婦有氧操課有很多，不僅讓孕婦能定時定點鍛煉身體，還可以認識到其他孕婦，在運動的同時也能互相交流各自育兒的心得。

03、産前運動的誤區

1）運動會導緻流産或早産

很多理論都表達過運動會導緻早産或是流産，的确劇烈的運動确實會增加流産幾率。

不過鍛煉對妊娠期的健康可是非常有幫助的。

産前的運動鍛煉可以讓你的肌肉更有力量，耐力也會更多，身體也能提高承受力，對于分娩非常有益。

孕期裡，要結合自己的身體情況酌情鍛煉，像是最開始的孕早期裡的三個月多注意休息，這個時候的身體比較脆弱。

2）跑步不危險，仰卧起坐才可怕

妊娠期内是可以慢跑的，跑步也有助于呼吸鍛煉，跑步過程中也并不會搖晃到肚中的寶寶，羊水會保護好胎兒的安全。

而仰卧起坐才不适合孕媽咪們，子宮在成長中會壓縮腔靜脈，血量減少會有頭暈惡心的現象。

并且仰卧起坐很多都是靠腹部力量，不利于肚中胎兒發育。

04、産前運動注意事項

1）切記做好熱身運動

正常情況下做運動前都要先熱身，孕婦就更需要注意了。

這是因為熱身可以調節心髒和血液的速率，喚醒肌肉應對接下來的運動的響應，可以避免一些肌肉和關節的損傷問題。

2）穿着專用的運動服裝

做産前運動的時候，最好選擇一些運動服飾，因為這種服飾材質比較吸汗，透氣功能也很不錯。

此外運動服飾的彈性也很好，可以讓動作更舒展，進而達到更好的運動效果。

3）運動強度要适當

雖然産前運動益處多，但是不要做過于激烈的運動，一旦孕婦血流量過高，其血管會超負荷。

一般來說，心跳每分鐘140是一個最高值，心跳達到或者超過這個值，就要換一種運動方式了。

4）每次不超過15分鐘

如果是普通人減肥，建議一次的運動時間要達到30分鐘，但是作為孕婦就不可以一次運動這麼久了。

這是因為孕婦運動不是為了減肥，所以為了避免心跳過快，一般運動15分鐘就要暫停運動及時休息。

5）多多喝水

運動期間喝水除了補水的目的以外，還是為了防止體溫過高。

因為孕婦體溫直接影響着胎兒的心跳，研究發現孕婦體溫每高半攝氏度，胎兒心跳就會多10-20下，這對于胎兒的發育是不利的。

所以說在運動前中後，一定要注意及時補水。

6）避免跳躍和震蕩性的運動

在做此類運動時，存在因重心不穩而摔倒的可能，而孕婦摔跤極易導緻宮縮和破水，嚴重的還會導緻胎兒早産，所以孕婦要避免做此類運動。

7）避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

天氣悶熱時，不建議孕婦進行戶外運動，以免出現中暑暈倒的情況，這裡比較推薦的溫度是26-27℃。

8）懷孕4個月後禁止做仰卧運動

一般孕4月時，肚子就基本能看出明顯的隆起，此時做仰卧起坐會壓迫到胎兒，所以這項運動需要禁止。

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