養成每天排便的習慣腸道更健康-tft每日頭條

養成每天排便的習慣腸道更健康

生活更新时间:2024-11-26 09:54:32

老實說，你有沒有固定排便？每餐後都有排便嗎？或至少一天一次？如果一天當中排便的次數不夠，那你身體裡一定堆積了不少糞便，甚至可能累積了數天或數周之久的份量。

養成每天排便的習慣腸道更健康（每個人腸道堆積大便4.5公斤）1

腸道長8公尺糞便容易藏匿

肚子裡積了一堆屎，很容易讓人誤以為是變胖原因；可你知道嗎？每個人的大腸裡大約都堆積了3~4.5公斤的廢物；正常排出來的大便約重0.5公斤，就算便秘很久、好不容易清出宿便，最多也隻會到1.8公斤而已。醫療解剖界傳言，貓王過世時，他的直腸裡堆積了27公斤糞便，還有幾塊油炸花生醬香蕉三明治！不論這則傳言的真實性，但每個人的确都有可能堆積了幾公斤的糞便在直腸中。

原因如下：你的腸道約有8公尺長，如果可以将腸道表面的所有孔隙和絨毛完全展開，總面積可以覆蓋住一整個網球場，而廢物很可能藏匿在直腸内的每一個小角落裡。

排便不正常便秘、免疫力下降、肥胖、抑郁症都上門

小腸表面有數以百萬像手指般的突起物，稱為小腸絨毛，小腸絨毛遍布整個小腸的腸道表面，這樣才能夠充分吸收養分。當食物通過絨毛時，養分通常會被身體吸收，但若是絨毛已經損毀，養分就會變成過路之客。一旦廢物不能順利通過直腸而停頓下來，便會腐爛變硬，引起諸多問題，包括我個人十分懷疑便秘、肚子不舒服、胃絞痛、免疫力下降、肥胖，甚至抑郁症。

養成每天排便的習慣腸道更健康（每個人腸道堆積大便4.5公斤）2

可想而知，如果排洩系統堵塞，身體一定會出問題。人體的免疫力大部分要依靠腸道，因為有60~70%的免疫系統是來于自消化道，也就是從扁桃體一路到肛門。免疫系統就像是戰士，能幫助你打擊食物中的細菌和寄生蟲。

腸道内有數以兆計的細菌，在正常的情況下，這些友善的細菌能幫助消化食物，甚至制造維生素，如維生素K。但腸道内可能也有許多不友善的細菌，如梭狀芽孢杆菌，免疫力較差的人甚至可能因此喪命。通常好菌的數量應該多于壞菌，但如果壞菌的勢力範圍越來越大，身體健康就會出狀況。

以上都隻是理論，事實上，有許多因素都會擾亂腸道内的細菌生态。其中又以錯誤的飲食對菌叢的影響最為嚴重，如酒精和藥物──尤其是抗生素、糖分和動物性蛋白質攝取過多、纖維攝取量太少。

養成每天排便的習慣腸道更健康（每個人腸道堆積大便4.5公斤）3

蹲踞是最自然的排便姿勢

想要順暢排便，你的雙腳最好能夠高出地平線25~45公分，而且膝蓋的位置要高過臀部。根據大腸構造，蹲踞其實是最自然的排便姿勢，如果能将雙足擡高，做出類似蹲踞的姿勢，排便會更加通暢。

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