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女的如何做引體向上

生活更新时间:2025-03-05 12:18:55

女的如何做引體向上?吊着—單杠懸吊動作要領：掌心朝外正握、雙臂垂直地面、核心收緊避免晃來晃去、不要聳肩、如果腳會碰到地上就向後屈膝，現在小編就來說說關于女的如何做引體向上?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

女的如何做引體向上

吊着—單杠懸吊動作要領：掌心朝外正握、雙臂垂直地面、核心收緊避免晃來晃去、不要聳肩、如果腳會碰到地上就向後屈膝。

吊着—懸挂肩胛上拉動作要點：起始姿勢和引體向上一樣，雙手抓住單杠，懸挂在單杠上，手臂伸直。然後自然的肩胛上提，感覺肩膀快要碰到耳朵，然後啟動背部肌群（背闊肌，斜方肌下部）讓肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。

增強上肢力量進行背部和手臂的力量練習。引體向上需要調動上身多處肌肉群，單獨進行這些肌肉群的練習，是不錯的輔助訓練。盡管和直接練引體向上相比，這些輔助訓需要額外花費時間和精力。

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