作為一個自制力較差的人，在不得不呆在家的這些時間裡，确實也是絞盡腦汁去逼迫自己學習，但是。。。大腦和手總是不聽使喚！但是這幾天逐漸找回狀态了，下面就說一下自己大緻的做法。

制定周密的計劃表，并讓同學監督

計劃雖然有時趕不上變化。。。但是計劃一下真的沒壞處。我的建議是按照自己一般上學的時間來就行，把任務安排地可以适當的寬松一些，盡量給每個任務留下足夠多的時間，多出來的可以去做點别的，但不要把時間安排到太緊，不然如果做不完，一件拖一件，會打磨掉信心，還可能使得整天計劃報廢。

我的計劃表隻是參考，會用不同顔色的筆表示自己要做的事情，我給自己安排的比較寬松，基本都是可以按時完成的。然後我會用Forest這個種樹APP（已經火了很久了不用我多介紹了叭）給自己定時，因為我真的不是專注能力很強的人，所以我每次給自己定的時間是25min，結束後會休息5min。大家自己可以根據自己的情況摸索。

讓同學監督是個很合适的方法，畢竟誰都不想在朋友面前言而無信叭？我一般不會發計劃表，而是發每天需要完成的任務，這樣也不需要讓朋友時時刻刻監督自己詢問自己，晚上任務都完成後我們會互相報一下。因為對我這種自制力不太行的人而言，這樣會減少和朋友發消息玩過頭的可能性，晚上任務完成後就愛咋聊天咋聊天啦~

就我和我朋友而言，我倆是不會督促對方早起學習的，但如果你有早起的意願也可以嘗試。我朋友的習慣是六點鐘早起學習，我以前有段時間為了配合她互相監督早起，每天六點爬起來背單詞，背到7點鐘忍不住倒回床上繼續睡，背的單詞也忘得一幹二淨……所以我的建議還是，時間自己分配，任務互相彙報，像我當初這樣形式主義就不必了。

給自己一個完全的學習環境

在家學習有一個特點就是學習環境“過于舒适”邊上是飲料還有零食，手機就在離手10cm的地方，桌子角上放的是自己喜歡的漫畫和小說。試問，這種環境誰會忍得住啊啊啊啊啊！

這個是我從同學那裡得來的經驗，那就是把桌面打掃的非常非常幹淨，要學什麼就把什麼書放到桌面上。比如，這一個小時要背法語，那就隻把法語書和練習本放桌上，其他資料通通收到别的地方去。

我覺得，把所有要做的任務都擺在桌子上，會徒增壓力也容易讓人分心，還容易在一個任務做不下去的情況下想去先做另一個任務，導緻原任務一直做不完，學習計劃和時間表完全打亂。這樣會讓人壓力相對減輕，專心投入到自己要做的事情中。

此外手機靜音/勿擾，不要零食，留個水杯就夠了。關好門，給自己一種全封閉自習室的感覺：沒有娛樂設備，不能外放音樂，桌子上擺着該做的任務，這就ok了。

有效率地利用娛樂設備

這裡我指的就是計劃之餘的休閑時間，可以做一些和學習略沾邊的娛樂。我一般做這些都是在晚上8點後，也就是做完了學習任務，在娛樂之餘用一下學習軟件。原因是一整晚完手機電腦還是會有一丢丢心理負擔，所以大可用一些軟件自我提升，不至于像白天正襟危坐在書桌前這麼累。

第一個是讀書讀文章，雖然現在網絡上各類文章參差不齊，書籍也是各式各樣，但我的習慣是多少讀一些帶字的東西，譬如一些比較知名評價比較好的公衆号，還有一些暢銷書等等。我自己的親身感受是，讀書帶來的對時間的消磨感要比其他娛樂弱很多，很好的提高了閱讀能力。

第二個，如果你有學英語的需求，我覺得你可以去找英語視頻看，盡量是不帶中文字幕的。我首推的就是油管，因為英語視頻太多，優秀的YouTuber也太多，但是國内都404了，那我覺得找一些綜藝片段或者采訪會是不錯的選擇。

英語片段我自己的習慣是看b站的“YouTube聽力精選”這個up發的視頻，因為有無字幕、英文字幕、中英字幕三個版本，所以很方便。重要的是完全沒有學習壓力啊！快快樂樂把視頻看了還掌握一波英語，沒有收獲的焦慮感會大大減低。

鮮榨口語APP，可以形容是外國人“發抖音”的軟件。如果你和我一樣想提高英語口語請選擇一波。它強調的是給予英語學習者一個母語環境以及讓他們學到一些真的可以用得到的英語用語。我用了一段時間發現裡面的用語真的很實用，那些外國友人的日常也蠻有趣，重要的是都是短視頻，完全不累，真的是休閑中學習！而且有好多超好看的小姐姐（重點誤）。

我們有時候在說自己很焦慮，但我其實想說，你要知道自己的焦慮感具體來自什麼，是因為學習學的太少而焦慮還是手機看的太多身邊壓力太大覺得什麼事情沒有做或者做的不夠而焦慮？我覺得後者往往比前者更讓人焦慮，因為這表示“荒度時光”。

就像是出去和朋友聚餐聊天要比貓在家裡玩手機讓人會覺得“更有價值感”，我覺得已經學累了，就不必再逼迫自己繼續，做飯、運動或者是打掃衛生，都是很好的選擇。因為它們都比抱着電子設備會讓人更有成就感。如果學習不下去，不妨起來做一些别的事，讓這個假期變得“有意義”起來。那麼焦慮感自然會減弱很多。

學會控制午休時間

嗯，在家裡哪都不能去，但是可以去不同的地方啊！據我回憶，自己在長達兩年半的大學時光基本就不會在有床的房間裡學習（除非第二天要交論文或者考試，會使得我在宿舍挑燈夜戰），因為忍不住想！上！床！尤其是下午，一躺到床上就不知道什麼時候能起來了。

所以我犯困的時候第一個方法就是：把東西搬到餐桌上學習。嗯，聽上去很多此一舉，可是換個地方學習這樣會讓我覺得有點新鮮感，會稍微減弱自己的疲憊感。

第二個方法使，如果真的很困，大可披個毯子在桌子前趴一會。畢竟趴着睡着不舒服，10多分鐘就會起來，達到稍微小憩的目的，然後就可以繼續學。什麼？明明有床為什麼還趴着睡桌子？因為我在床上午睡控制不住啊（捂臉）！一旦躺下，衣服仿佛和被子融為一體，身體似乎粘在了床上，就算定上鬧鐘，到時候會不由自主地把它關了，滿身睡意地翻身繼續睡到自然醒，兩小時起步。總之，趴在桌子前睡是我覺得睡午覺最合适的方法了。

第三個就是把沖澡的時間留在下午！哈哈哈哈我現在洗澡的時間都是下午3點左右，也就是我比較容易犯困的時候。洗完澡後瞬間活力滿滿睡意全無，真的不失為一個有效的辦法。

關于社交媒體神馬的

這算是學習外的題外話了，針對假期焦慮，我還有個建議，那就是社交媒體規定時間看。

我們本身升學就業就足夠了，卻還面對各個社交媒體平台上來自各路人群向你販賣焦慮，搞得自己覺得自己這裡不行那裡不行。

最常見的就是朋友圈，深夜兩三點有朋友莫名開始悲傷，讓你看了後開始自我思索，還會一些學霸會經常深夜發票圈“這次考試成績出了，隻考了XX分……”讓你緊張不已無法入睡，不由得由自己的成績聯想到了自己的未來，然後。。。就失眠了。然後直到你不知道什麼時候才入睡，到了早上後又覺得“多大點事”。

emm這大概就是所謂的“夜來非”吧

怎麼擺脫？那就是不要臨睡前看社交媒體！這麼多好玩的視頻遊戲幹嘛非得看社交媒體！這麼多時間看社交媒體幹嘛非要睡覺前看（咆哮）！我個人的體驗是，早上起來後看這種販賣焦慮的文章也好票圈也好，會讓人更有精神活力，有動力向前沖；但是晚上看的話就會不自覺陷入自我懷疑。如果你和我是相似屬性，那就晚上關注自己點開票圈的手叭。

能說的就介麼多了，大噶加油，開學前沖一波！

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