大家好，我是專門講瘦人增重内容的老張，那做這個内容這麼久，我可以說對瘦子非常的了解，也總結了很多關于瘦子增重的知識，那麼這些知識都有什麼呢？這10個，對于想增重的你一定要知道。

不要指望單純的依靠長脂肪來實現增重，瘦了幾十年的你應該能意識到，脂肪在你身體上并不容易長出來，所以換個方向吧，長肌肉一樣能增重，你隻是不容易長脂肪而已，并不耽誤肌肉生長，而且通過增肌，最終變成的體型會更好看。

瘦子增重，睡眠很重要，但不是說你一定要睡夠8個小時，睡6個小時也管用，不過你不能熬夜，隻要睡覺的時間超過了晚上24點，第二天體重肯定會掉的，我還有很多增重的小夥伴都有這種經曆，不要抱怨說自己睡了很長時間體重還沒長，把握好睡覺的時間要比你睡得時長重要的多。

瘦子想增重得靠多吃嗎？沒用的，瘦子的飯量并不小，比很多胖人的飯量都大，但就是胖不起來，所以不要在飯量上下功夫，你得在吃飯的頻率上下功夫，把一日三餐改成一日6餐，讓體内永遠有能量供應，堅持半個月，體重不長就怪了。

瘦子吃飯沒胃口，挑食？那是肌肉沒刺激到位，肌肉刺激到位之後它就要生長，肌肉的生長需要營養，在這種情況下，身體為了給肌肉創造生長的條件自然會加強你的食欲和吸收能力，所以健身才是你打開腸胃的大門。

很瘦的女生想增重，不能學男生一樣練全身所有的肌肉，你應該專攻一個部位練，比如這3個月你隻練臀，那其他的部位不要管，這樣才有效果，因為女生體内的雄性激素本身就少，還有吸收能力差，這就不容易長出肌肉，所以你要把全身的精華集中到一個部位上去，這樣才會出效果。

大部分人都受不了增重期間的折磨，主要是在吃的頻率上就受不了，一日6頓飯，你需要不停地吃，還有會因為加餐耽誤自己的日常，所以能堅持下來的都是管理時間的高手，而且也很有毅力。

不要以為膝蓋受傷是胖人的專屬，瘦子跑步也有很多跑受傷的，多半是因為跑步的姿勢不對，那根據這個現象，我們就應該知道，在健身中真正能導緻你受傷的并不是訓練重量，而是動作執行的規不規範，動作不規範，哪怕是再輕的重量也會受傷，所以各位瘦子朋友，不要擔心大重量受傷的問題，把動作要領學好，然後上大重量訓練才會出效果。

瘦子增重成功後并不是可以高枕無憂，健身就是你的藥，停下，體重就會掉，那這樣會不會很累？不會的，我們可以擺爛、可以放松，隻要别過頭就好，比如你通過健身長了30斤，那好，就擺爛2個月，放松一下，這2個月可能會讓你掉10斤體重，沒關系，2個月後再好好鍛煉長回去，隻要把你的體重維持在一定範圍内，放松一下自己是沒關系的。

瘦子想增重，碳水化合物是關鍵，這種營養素對于瘦子來說是最好消化的，而且也容易讓你長脂肪和長肌肉，拿蛋白質跟碳水化合物比的話，蛋白質的性價比就差很多，所以瘦子想增重，不應該吃太多的肉，應該多吃主食。

有人說瘦子隻要做有氧運動就會越來越瘦，沒這麼誇張，有氧運動控制在30分鐘之内是沒事的，因為在這30分鐘裡，身體不喜歡通過脂肪來獲取能量，所以脂肪的供能比例會很低，等超過30分鐘後脂肪的供能比例才會逐漸的提高。

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