以下的幾組學古筝的手指和手腕練習是平常不彈時的手部靈活練習，不挑地點~~隻要閑暇時刻，小夥伴們可以在任何地點進行練習！

第一套

下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉動作。掌部保持放松的姿勢，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，回轉幅度相當于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞着想象的軸心線進行。兩臂輪流進行（也可以同時）。

手心向内，腕部上下活動(恻向動作)。

輕輕握拳(拇指放拳内，但不要使其餘各制緊壓着它)，然後用力伸開手指，使其往後展，初期本練習可做數十次，以後可逐漸增加次數，手指伸展和握攏所用力量要相等。 本練習還可以這樣做，隻是在伸展手指是使用力量，而握攏時隻靠慣性，以及相反。要注意使動作不至于氛圍分為兩部分。(以後再遇到這種可以用上述三種方法進行練習時，我們将稱之為“三重練習”。本練習隻可雙手同時進行。)

首先用指尖彈擊第一關節的指根，然後彈擊手掌中部，最後彈擊手掌的下部。手指不應并緊，但也不要互相分開。手指擡起的程度要正好适于進行下一個動作的需要，雙手同時練習，也可加上手臂的劃圓圈動作。

五指伸直，合理散開并略略伸展。拇指的第一和第二關節，其餘各指的第二和第三關節彎曲成九十度(三重練習，隻能雙手同時進行，可加上手臂劃圓圈動作)。

第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然後指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其餘各指依次做此動作。

左手四指并緊，右手各指與手各指圖68編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然後迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。

要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它将妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，隻可做數次，以後，當已經掌握較快的速度時，兩手可各做四十---五十次。

手指沿手掌通過，然後猛然地張開。本練習可以加上手臂的劃圓圈動作。

輪流使每個手指向側面張開，距離盡可能張大。本練習可連續反複多次，但不得使手指過分疲勞。

各指靠攏，然後使第三和第四指分開。

與上一個練習相同，隻是使二--三和四--五指分開，而三和四指并攏。

逐個使各指在第二關節處彎曲成直角。如果注意力高度集中，第二關節可達到異常堅實的程度，第三關節則相反，十分松弛，假如用另一隻手的手指擊它，它隻是震抖幾下之後又歸複原處.

輪流使各手指在第三關節上彎曲。要做到這一點不可能不使第二關節彎曲，甚至其餘各指也都可能彎曲。彎曲度不應超過50度—60度，因為超過這個角度就不可能把注意力集中在第三關節上。

逐個将手指從第一關節上擡起。要獲得這樣的感覺，仿佛手指是用拴在指尖上的線提起似的。

動作時全部注意力隻集中在指尖上，手指的第一關節完全放松。将手指尖擡起後，立即将它“扔掉”，仿佛是線斷了一樣。必須是扔掉，而不是使其彈擊。本練習的目的在于擡指時産生這樣的感覺，仿佛手指是一個整體。

使拇指的第二關節彎曲。

手掌向内，然後使拇指在基底關節上起落(拇指的指肚應放松)。

用拇指依次磨擦其餘各指。

第二套

伸展開五指，第二指不動，其餘各指逐個地向它靠攏。

五指作扇形散開和靠攏，第二指保持不動。再使第三和第四指相繼保持不動。

拇指在與手掌垂直的平面上移動。

使二——四和三——五指靠緊，先是第二——四指上，而後是三——五指在上。

使拇指和第二指指尖靠攏，然後沿着想象中的半圓形分開。繼之再加上手臂劃圓圈動作。手指散開要異常迅速，同時手臂動作要平穩、均勻。手臂劃動一圈，手指散開十二——二十次，其順序是：二——三——四——五——四——三——二——三等等。

拇指尖、然後其餘各指在空中劃三角形和四角形。○

依次用兩指劃圓(每個手指劃半圓)。手腕和手臂都不應協助，動作隻用手指完成

各指依次彈擊拇指。拇指完成側向動作。本練習可加上手臂劃圓圈動作。

左手手心向内，右手手心向下，右手第三指輕輕接觸左手手心。從接觸點起不停頓地擡起右手(上臂不參與動作)。腕部消極活動，動作由下臂控制。

腕部柔軟地彎曲，下臂的彎曲面向上。腕部伸直，同時五指撐開。與前一練習相反：手臂從伸直到彎曲。○

右手手心向内。下臂做縱向動作，腕部做消極的側向動作。本練習由兩手輪流做(各做五——十次彎曲)。

腕部不動，手指第一排關節做消極動作。

手指略略彎曲，手心向上。以這種狀态為出發點，最大限度地伸展五指。 做同樣的動作，但是要加上下臂的回轉，不間斷地進行。下臂轉動要慢(從内展到外展以及相反)，同時手指伸屈要快。

輪流使每個手指劃圓圈，各做八——十次。開始向下，然後向上。對于鍛煉手掌(就是說，對于培養速度)，(側向動作會鍛煉骨間肌，即“速度肌”)。（完）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!