2022年1月1日至今，雲桃桃原創第73篇。

01

你好，我是雲桃桃，今天來聊一下「堅持&自律」。

在日常，我們或許經曆過以下類似情景，比如：

健身時，1個月堅持隻練背或者腹，

寫作時，數月内隻寫一種體裁，

學習時，數周内隻學一個科目……

在做這些事情時，剛開始都動力滿滿，但如果沒有很強的毅力和内驅力，過一段時間之後，就會發現，快樂感逐漸消失，變得機械，為了做而做。

這是為什麼呢？頻繁的重複做一件事，會讓人體負責快樂的多巴胺分泌減少。

正如《為什麼精英這樣用腦不會累》這本書的作者所提到：多巴胺讨厭一成不變，它喜歡變化和新奇。

那倘若，我們在完成一件事上增加随機化和多樣化，這樣是不是就比較容易快樂的堅持，從而變得自律上瘾了呢？這是必然的。

那，應該怎麼做呢？我從3個簡單的點，來和你聊一聊~

02

變換形式

指的是，要變換當下做這件事的方式/類型。

舉一個我在朗讀上，堅持了90天的例子：

對于寫作者而言，朗讀可以培養語感，對提高表達能力有一定好處，因此我從6月開始規劃。

起初，讀優質書籍。比如李笑來的《财富自由之路》，成甲的《好好思考》。

7月，書籍和文章交替朗讀。在月初我開始拆解文章的時候，發現其中段落寫的很妙，因此，開始試着朗讀文章再拆解。

至此，我并沒有感到厭倦。

近2個月，「胃口更寬泛」了。不錯的課程（成長課/學習方法課/寫作課等），經常吃灰的知乎收藏/印象筆記收藏，剽悍牛人的100條小冊子等，我都會拿出來讀。比如：近一周，在練習SQCA, 會讀劉潤老師的28年寫作心法章節~

到現在，朗讀已然成為我生活中很重要的小習慣。

這個就是所謂的要變換形式，在其他方面也是如此，比如：

在做健身早餐時，今天雞胸肉，明天蔬菜沙拉，後天蛋白。

在健身時，一周舉杠鈴，下一周做引體向上，下下一周做瑜伽。

在閱讀時，心理學，讀人物傳記，寫作/學習/思考方法的交替閱讀。

在寫作時，這一周寫觀點文，下一周寫幹貨文，下下一周寫故事文，接着再寫個人反思/複盤/生活感悟文，如此循環等等。

我在工作時也是如此，比如：上午寫界面/視覺，下午組織邏輯交互。這樣就不會感到枯燥并沉浸其中。

你也可以在自己生活，工作中嘗試一下~

03

變換場景

這個很容易理解。

比如，你在家裡書房位置工作/寫作感到疲倦了，每次一坐在那兒沒有一丁點工作/寫作的欲望，或許可以變換一下場景，

可以去附近的圖書館，星巴克，在線上和朋友一起學習等等。（明天我決定去圖書館試試~）

這樣變換着場景來，增加新的體驗，這樣你也許就可以恢複動力啦，我輸出思考15%都是在散步時哒~

04

給予獎賞

多巴胺對獎賞格外着迷。喜歡被誇獎，被鼓勵，被愛，包括物質和精神層面的。比如：

完成了一天的計劃，可以對自己說：你真是太棒啦！

當我們做成一件事，需要的時長可能是一周，一個月，或者一年以上，那麼就可以：

通過完成一小階段目标給予小獎勵，比如：買一個喜歡但昂貴的小蛋糕，買一個喜歡的首飾等。

完成一階段大目标給予一次大獎勵，比如：一次夢寐以求的旅行，買一個心儀已久的設備等等，來持續獎勵自己。

ending.

以上，就是我對如何愉快的堅持&自律學習，提供的3個靈活小方法：變換形式，變換場地，給予獎賞。

它們的共同點是：制造出适當的新鮮感，不僅大腦喜歡，也符合科學的學習規律。

當逐漸适應了這種積極的學習狀态，習慣養成就會變得自然而然啦~

你可以打開思路，遷移/應用在生活的各個方面~希望本次分享，可以給你帶來幫助和啟發~

好運氣一直隐藏在你的實力裡，同時也隐藏在你不為人知的努力裡，越努力，就越幸運。

我寫完啦~一起加油。

排版：雲桃桃 | 圖片設計：雲桃桃

作者介紹：

深耕互聯網行業8年，業餘時間寫作，精通自媒體排版＆設計＆特效。在第3~5月輸出15w字，8個月寫作40w字 。記錄寫作過程，分享個人成長。每周原創更新1篇。

本人原創更新，禁止搬運抄襲。未經「雲桃桃」允許，不得擅自轉載到其他平台。

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