睡前瑜伽動作瘦臀-tft每日頭條

睡前瑜伽動作瘦臀

生活更新时间:2025-02-15 19:40:04

為什麼女性要練臀?

1、練臀可以反映出女性身材魅力，對異性更具吸引力，穿衣也有更多選擇。

2、臀肌有力不僅可以改善腿型，還能減少腰背參與發力起到緩解腰背部壓力

3、臀部有力還能改善髋關節靈活度，減輕膝關節壓力。

練臀的好處太多就不說太多啦，今天分享9個瑜伽美臀動作，不管你有無基礎都可以練習，趕緊收藏起來吧！

動作1、

睡前瑜伽動作瘦臀（精選9個瑜伽美臀動作）1

雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
吸氣，左腿屈膝向後向上擡起
呼氣，收緊核心，左腿順時針繞動
重複練習15-20次後，換另外一側

動作2、

睡前瑜伽動作瘦臀（精選9個瑜伽美臀動作）2

保持上一動作的基礎，左腿屈膝上擡
呼氣，收緊核心，骨盆保持穩定
左腿屈膝連續向上擡兩次，吸氣還原
重複練習15-20次後，交換另外一側

動作3、

睡前瑜伽動作瘦臀（精選9個瑜伽美臀動作）3

右手肘落地，左手繼續伸直推地
吸氣，左腿向後伸直，腳趾落地
呼氣，收緊核心，左腿向後向上擡高
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

動作4、

睡前瑜伽動作瘦臀（精選9個瑜伽美臀動作）4

保持上一動作的基礎
呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前
吸氣，還原，重複15-20次後換邊

動作5、

睡前瑜伽動作瘦臀（精選9個瑜伽美臀動作）5

左側卧，雙腿并緊屈膝向前
呼氣，收核心，右腿屈膝順時針繞動
重複繞動15-20次後，換另外一側

動作6、

睡前瑜伽動作瘦臀（精選9個瑜伽美臀動作）6

保持上一動作的基礎，右手叉腰
呼氣，收緊核心，右髋連續外展兩次
吸氣，還原，重複練習15-20次後換邊

動作7、

睡前瑜伽動作瘦臀（精選9個瑜伽美臀動作）7

保持左側卧位，左腿屈膝，右手叉腰
吸氣，右髋外展，右腿向側方擡起
呼氣，收緊核心，右腿向上擡起
吸氣，還原，重複練習15-20次換邊

動作8、

睡前瑜伽動作瘦臀（精選9個瑜伽美臀動作）8

保持上一動作的基礎
呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前
吸氣，還原，重複15-20次後換邊

動作9、

睡前瑜伽動作瘦臀（精選9個瑜伽美臀動作）9

吸氣，右腿屈膝放在左大腿外側
左腿屈膝放右臀外側，吸氣，脊柱延展
呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
左手推住右膝靠近身體
停留10-12個呼吸後換另外一邊

臀部是最能代表女性氣質的一個部位，這套序列建議每天都練習一遍！

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