盼望着盼望着，終于等來周末可以Happy練臀了。等等，最近兩天來親戚了...
照這節奏，那周末的健身豈不是要取消？
OMG！大姨媽仿佛是所有愛運動的女孩子，難以逃離的一道魔障，每次精心安排的計劃，都會被它攪黃。
你說要是暫停吧，健身計劃就要被打亂延遲一周；如果不暫停吧，又怕對身體有影響...氣哭！
所以姨媽期到底能不能鍛煉？鍛煉了會不會對身體不好？姨媽期間新陳代謝能力如何？
針對以上這些問題，今天小可就化身運動小達人，幫你們一一解答
問題1：姨媽期可以運動嗎？
答案：⭕可以。但是有兩個大前提，必須不疼且姨媽量正常。
生理期妹子們普遍都會肌肉力量會變差，抵抗力下降。如果你腹痛非常嚴重、經期出血量過多，甚至出現渾身乏力的情況，勸你還是老老實實躺着~
問題2：為什麼說姨媽期要适量運動？
你知道嗎？姨媽期隻要不會太難受＆血量不會太大，都可以做些适當運動。
這樣做一定程度上有助于緩解痛經，促進全身血液循環，還有助于腹肌收縮及放松，讓經血排除更順暢徹底~
But！并不是所有的運動都可以在生理期進行，像HIIT/遊泳/跳繩這種高強度運動就不建議啦！⚠
問題3：姨媽期有哪些運動可以做？
A.上肢的力量訓練。例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動；
【肱二頭肌彎舉】
【站姿臂屈伸】
【提肘】
B.慢跑。隻要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長；
C.以舒緩、放松為主的瑜伽或伸展動作。運動時要避免對腹腔施壓，避免将腿位擡得過高。
PS：雖然這些運動在生理期是可以進行的，但是仍然建議大家，如果沒什麼特殊需求，前1-3天多休息盡量不要運動，第4天之後可以逐漸恢複運動。
問題4：姨媽期間是不是代謝旺盛？
吃多了也不會胖？
答案：❌錯，你想得太美了！
有些妹子會在經期體重下降，主要原因是因為經期前孕激素水平升高，大量水分存留體内。而月經期間水分、血液以及子宮内膜會慢慢排除體外，給人一種體重下降＆光吃不胖的錯覺
anyway，保持好的運動習慣是件好事，隻是當大姨媽造訪時。小仙女們最好也要量力而行。
生理期運動前避免暴飲暴食、運動後可适量攝入蛋白質和果蔬、避免代謝過快，造成低血糖＆貧血的不良反應哦！
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