也許大家聽過這個說法，就是減肥先減腹。為什麼這麼說呢？接下來小編就會來為大家解釋一下，各位都來看一下吧！還有大家也一定很疑惑該如何才能減腹呢，減腹需要有合理搭配的飲食以及适當的運動才有效，現在我們就來一起探讨一下吧！

①為什麼說減肥應從瘦腹開始

a.内髒脂肪容易堆積，形成中廣型肥胖，影響體型更影響健康

内髒脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞着人的髒器，主要存在于腹腔中，用于保護内髒。但是内髒脂肪很容易在體内囤積過多，造成腹部凸出，形成中廣型肥胖，這樣的危害遠遠大于皮下脂肪的過量囤積。

b.瘦腹運動能強化核心肌群，進而增強身體燃脂能力

瘦腹運動主要鍛煉的是身體的核心肌群，而核心肌群的鍛煉幾乎是所有體育運動的重點，它不僅可以增強身體的肌耐力，更能加速脂肪的燃燒，幫助快速達到減重的效果。

②瘦腹的正确飲食方法

a.要少量多餐

維持穩定的血糖是讓自己變瘦的關鍵，因為不穩定的血糖會讓人有不穩定的食欲，而穩定血糖的重要原則就是少吃多餐，每一餐最多隻吃6到7分飽。

b.找到合适的碳水化合物、蛋白質、油脂、蔬果攝入比例

飲食中，最好每一餐都要有碳水化合物、蛋白質、油脂，且這三大營養素最好是從非人工加工過的全食物(Whole Food)中獲取，例如糙米飯比白米飯好，也比面好，魚肉比魚丸好，初榨油比精加工過的的油好。同時搭配一定的果蔬也至關重要。

c.運動前後注意營養補充

運動前需要補充足夠的熱量，所以運動前可以把比較容易消化以轉化成熱量的食物比例提高一些，那就是富含碳水化合物的食物，像飯、面、滿頭、面包之類的。運動後則需要多補充蛋白質以供應肌肉及免疫系統的需求比如魚肉、豆腐、水煮蛋之類的。

d.設定“飲食假期”

減肥期間有飲食禁忌，時間太長會讓人受不了。所以如何讓飲食計劃長期執行又不會讓人産生厭惡感呢?那就安排一個“假期假期”，在這個時間段，我們可以品嘗我們平時為了減肥想吃卻又不敢吃的東西，這樣兼顧了需求的同時，也可以讓飲食紀律比較容易被接受并長期執行。

e.要攝入充足的水分提升身體代謝

水分是身體代謝系統最重要的物質之一，缺水會讓代謝變慢，脂肪更容易囤積在身體裡。如果身體缺水，食物轉化為熱量的速度就會變慢，運動時消耗的熱量也會比水分充足時少，而體脂轉化為熱量代謝掉的比率也會降低，那麼減重的效果就會大打折扣。

③鍛煉核心肌群的運動推薦

仰卧起坐

對于核心肌群的訓練，一般是從腹肌開始，鍛煉腹肌大多數人首先想到的就是仰卧起坐，這項運動除了鍛煉上腹肌群的肌耐力，還可以鍛煉身體爆發力。

平闆支撐

平闆支撐(Plank)，類似于俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法，傳說隻要每天堅持兩分鐘就能讓平坦的小腹重見天日哦。

仰卧舉腿

主要鍛煉腹肌下部，可以練出人魚線哦。

Tips:下腹部練習對腰部的要求會更高一些，如果腰部力量太弱也先不要進行此動作。否則會造成腰傷。還要注意腿部下落的時候，不要觸地，否則會減少下腹的受力程度，影響鍛煉效果。

④提升瘦腹力的正确觀念

a.瘦腹前先正脊椎

許多人總是不斷抱怨自己的腹部太凸，以為那是肚子太大，其實不一定是肚子大，更有可能是腰椎和盆骨的問題。你可以試試看，把腰挺得更出去一點，假裝像是懷孕的孕婦，然後你的腹部瞬間就變大了。所以腹部突出，先别怪它，要先确定腹部裡的“骨架”是不是太凸了。

所以在瘦腹之前，先把骨架調整好，讓每一個脊椎關節與盆骨都在對的位置。這樣有兩個好處，一時身材看起來會更纖細苗條，而是身體動起來會更順暢，這樣才可以同時兼顧健康與美感。

b.瘦腹不僅追求瘦，緊實也很重要

緻使大腹便便，還有一個原因就是腹腔太大，那如何讓腹腔變小呢?其關鍵就是——增強腹部核心力量，讓它更緊實。

腹腔是被最裡層的腹部橫肌包裹着，而包裹在腹橫肌之外的才是我們熟知的腹部肌群。所以腹腔會變大是因為包裹腹腔的腹橫肌松弛無力。要把 腹腔變小，那就要讓腹橫肌變強、變有力，可以控制腹腔的大小。所以建議先把腹腔變小，再來瘦腹部。

c.瘦腹前先減脂，再考慮針對性腹部運動

知道嗎如果你不先降低身體表皮下的油脂，就把腹肌練壯，那身體就好像穿着一件厚厚的“油皮大衣”，即使有結實的八塊腹肌也未必明顯。所以先降低全身的脂肪，這才是瘦腹、也是瘦全身的第一步!讓身體的脂肪降低，同時也會降低身體中不好的血脂肪(三酸甘油脂)，一舉兩得。

要降低全身的脂肪也沒有捷徑，所以市面上宣稱可以降低體脂的藥、保健品，或是任何神奇的能量石、器具，甚至是抽脂手術，都不是好的方法。因為隻要你不是透過自己身體的運動而達到的降體脂，都不可能讓你的體能變好，更不可能讓身體從根本上增強代謝。因此減脂需要一步一步來，沒有一步登天的神奇運動能讓你短短幾天就達到效果。

d.瘦腹要調整心态，跟自己比，從基礎開始

不要羨慕别人緊實纖細的腹部，你是要瘦自己的腹部，隻需要跟自己比。調整好心态，從基礎開始，把關注點都放在自己身上，不管你現在的腹部有多不理想，隻要堅持做對的事情，腹部就會一天天變瘦。

偶爾欣賞别人的好身材來激勵自己可以，但不要因為自己還沒有像别人那樣而洩氣，畢竟瘦腹不是跟别人競賽，而是要看到自己一點點的進步。

大家都知道了應該如何正确減腹了吧！一定要用合理的飲食搭配，再加上一些運動和好的心态，小編相信你一定可以減肥瘦身成功的！

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