你是否總感覺自己精神不振，對任何事物都不感興趣；

你是否總感覺自己注意力不集中，甚至出現學習能力低下的情況。

你是否總感覺自己容易出現丢三落四的行為，進而影響正常的工作效率。

你是否總感覺自己記憶力差，經常健忘。

今天，就告訴大家4個小方法，可以很大程度幫助你改善這些症狀。

01

嘗試去突破自我設限，什麼是自我設限，就是我們固有的觀念會影響到我們對于記憶的态度。

2010年，世界腦力錦标賽出現了第一位個人總冠軍的亞洲人，他就是王峰。

但要知道在一年前，也就是2009年的時候，王峰和大家一樣，還隻是一個普通人。某天他在看到武漢大學記憶協會招生的時候，他很疑惑的問，記憶力不是天生的嗎？還可以後天訓練出來？直到後來他不斷加強記憶，将圓周率100多位倒背如流，他才相信記憶真的有方法。

在電視台去他家采訪的時候，他的奶奶和他的老師都沒有覺得他以前記憶力很好，他自己也說以前能不記的就不記，因為真的很讨厭記憶。

那如果王峰當初就固執的認為記憶力是天生的，自己不如别人，他也就不可能成為世界腦力錦标賽的總冠軍了。

這樣類似的自我設限還包括年齡大了，記憶力也沒什麼用；手機百度這麼快，訓練記憶力還有必要嗎？如果因此而限制了你自己，我們就會一直待在舒适區裡，可能我們大腦的潛能也會因此而被埋沒。

另外還有自我設限來自過去的經曆，經常有學生在背書時，會被家長數落，

“你腦子怎麼這麼笨”。

“背了這麼多遍還沒背下來”。

“你記憶力真的太差了”。

這樣在背書的時候就會越來越緊張，越來越記不住，慢慢也認為自己就是記憶力差。

很多人把記憶力差當成标簽，但這其實是一種錯誤的認知，想要改變這樣的錯誤認知，你可以反複問自己，

我的記憶力差是事實嗎？

我有沒有記憶力表現挺好的時候？

我在哪些領域記憶的效果還不錯？

可以嘗試把你記憶力好的表現寫出來，比如你可能愛好打遊戲，對遊戲裡各個英雄角色技能了如指掌，這就足以證明自己的記憶力差是不成立的。

02

每天晚上休息的時候把當天的事情回憶一遍，把你成功記住的事情都寫下來，同時想一想今天的自己相比于昨天有沒有進步。不斷關注你的成功表現，你就會越來越自信。

同時我們要主動去記憶事情，我很喜歡一句話，你永遠無法叫醒一個裝睡的人，同樣你也永遠很難記住你不願記住的信息。

比如你去參加一個聚會，現場有20位陌生的朋友會做自我介紹，如果你沒有興趣和他們成為朋友，那麼你也不會刻意的想要去記住他們的名字，可能一轉頭就把他們忘得一幹二淨。

強烈的意願是主動記憶的前提，它可以讓我們更加專注，嘗試各種方法來達成記憶的目标。

我曾經很讨厭英語單詞，甚至都不願意去接觸英文。那這個時候就要換一種方法來找到學習的樂趣。我後來發現單詞不應該是死記硬背，而是變成了聯想編故事的遊戲，這樣就會很輕松。

03

設立一個自我激勵機制。除了内在的成就感和愉悅感之外，也可以通過外部的獎懲機制。

比如我當時是和同學打賭，如果一周沒有背完六級單詞，就請他去吃一頓大餐，那差不多是我兩個月的生活費啊，所以這個壓力鞭策了我去挑戰成功。

我們還要學會去釋放壓力，超負荷的壓力是大腦系統的病毒，失控的壓力會導緻記憶能力、注意力和認知能力等下降。壓力指數過大的人會比受到正常壓力的人認知能力低50%左右，如果壓力過于嚴重或持續時間太長，可能會有毀滅性的傷害。

在高考前的兩三個月，我當時每天都感覺很疲憊，全身倦怠無力，經常的晚上做噩夢，擔心自己高考會落榜，好在了我當時即使用各種方式來調節自己的壓力，高考順利完成，考上了心儀的大學。

我分享幾種我常用的方法，

第一個是音樂減壓，我經常會聽舒緩的音樂，會閉上眼睛用心去聆聽，去感受音樂的律動，想象音樂裡的畫面。

第二個是身體放松，可以嘗試躺下來，閉上眼睛，做幾次深呼吸，之後從頭到腳依次繃緊身體的每一個部位，幾秒鐘的時間，然後再放松開來。

第三個是興趣減壓。做自己喜歡的事情會讓我們從壓力中暫時離開，我會用跑步、看電影等方式來減壓，減壓的方式因人而異，我相信你也會找到适合自己的方式，讓自己可以輕松上陣。

04

一切的生命活動都需要能量，而大腦又是耗費能量最多的地方，所以我們要保持大腦能量充足。

你一定有這樣的體驗，當你忙碌了一天，感覺很疲憊，哈欠連天，情緒低落，給你一個支點，你就可以葛優躺。此時讓你去背100個英語單詞，你肯定要崩潰掉，那怎麼記都很難塞到你的腦袋裡面去。

其實我們身體就像電池一樣，從早到晚呢，能量是逐步的耗盡的，有些能量黑洞會特别耗能量，比如疾病，有高血壓、糖尿病等等，包括感冒，其實也會影響到我們的記憶力。從心理層面來說，過分的焦慮、抑郁、傷感、抱怨等情緒也降低了記憶力。另外經常熬夜，過度勞累，抽煙、酗酒、服用毒品，遇到棘手的困難和挑戰，做一些違背内心的事情，都會讓我們快速耗盡能量。

那我們怎樣來建立能量加油站，管理好我們的能量呢？

一是飲食管理，減少垃圾食品的攝入，比如燒烤、辣條、火鍋等等，多吃一些健腦的食物，比如豆類、堅果、蔬菜等。另外重要的考試或者記憶活動之前，不要吃的太飽，盡量的清淡為主，避免消化時耗費大腦需要的氧氣。

二是情緒管理，當我情緒低落的時候，我會轉移注意力去做一些其他的事情，比如說看喜劇電影，打打籃球，跟着音樂跳跳舞，甚至很簡單的将雙手舉到頭頂，刻意的仰天大笑幾聲，這樣的效果呢都非常好。

三是運動管理，我在高三備考時剛開始忽略了運動，在高考前兩個月，我開始每天晨跑20分鐘，在課間呢，加入了蹲起、伸展等肢體的運動，大腦能量就更充足了。

反複嘗試以上的這幾個方法，相信自己一定會越來越棒的！

—END—

世界上大部分事

都沒有太大意義

真理和熱愛，以及，關注我

除外

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