每一個外國人到了中國，在中午都會發現一個奇怪的現象，樹底下、公園裡、甚至是工位上，都有一些人躺着、趴着午睡。

在外國其實很少人午睡，但是在中國，午睡卻是一個被人們視為非常重要的事情，在電商平台上，甚至還衍生了一大堆“午睡神器”。

不過，中國人情有獨鐘的“午睡”最近卻被爆出了可能有健康風險，需要控制。

近期，中南大學湘雅醫院王锷教授團隊在國際期刊《高血壓》上發表了一項研究，研究選取了英國生物銀行内的35萬無高血壓、中風病史的人群進行了10年的隊列随訪。之後結合孟德爾随機化方法開展研究，結果發現：頻繁午睡（每周午睡超過三次）的人群相較于不午睡人群罹患高血壓、腦卒中的風險分别增加了12%、24%。

研究者王锷教授表示，對于每天晚上睡覺超過7個小時的夜間睡眠充足人群來說，每天午睡時間保持在15~30分鐘可以幫助保持下午的清醒，也能一定程度降低心血管疾病的發生風險。但不能将午睡作為補充夜間睡眠不足的彌補方式，保證夜間睡眠充足才是維護心血管健康的大前提。

大家有沒有發現研究中午睡的人群都是外國人，頻繁午睡增加健康風險，這個結論對我們中國人來說适用嗎？

上海交通大學孫林教授和安徽蕪湖市第四人民醫院韓彩教授等人曾進行過一項研究，研究結果發表在《英國醫學雜志》上。該研究共納入了2214名中國老年人的數據，通過分析後發現，短時間（<30 分鐘）、頻繁（每周四次）的小睡與患阿爾茨海默病的風險降低相關，但是更長時間更頻繁的小睡與較差的認知功能相關。

除了比較午睡組和不午睡組之間的認知功能外，研究者還比較了他們之間的血脂差異，午睡組的甘油三脂雖然較高，但是仍處于正常水平。至此，研究人員得出結論，适當午睡對于預防老年癡呆有一定好處，且規律的午睡可幫助提高思維敏捷性。

所以對于中國人來說，适當午睡是完全可以的，隻不過不要睡得時間太長，太頻繁。适當午睡，有這些好處：

1、減少疲勞、恢複精力

中午隻要小睡十分鐘就能起到比晚上睡2小時還要好的消除困乏作用，且午睡還可以幫助增強記憶力，讓早晨的碎片化記憶變成長期記憶，将大腦“騰空”後下午的工作和學習精力更好

2、調節情緒，放松心情

午睡可以幫助改善心情，讓人的緊張度降低，具有不錯的緩解壓力的效果，睡醒後會感覺自己的心情舒暢許多。

3、提高身體免疫力

人在睡覺的過程中，可以刺激到體内的淋巴細胞，以此來起到提高免疫細胞活性的作用，讓人的免疫力變好。

既然午睡的好處有這麼多，那為什麼外國人卻鮮少午睡呢？隻有中國人發現了這個“秘密”嗎？

1、飲食差異

中國人的飲食中碳水的占比較多，攝入碳水後在體内會轉換成葡萄糖，讓人産生昏昏欲睡的感覺。而國外的飲食習慣中，咖啡是非常重要的一個環節，很多人會在上午和中午分别喝一杯咖啡，咖啡可起到提神的作用，這樣一來自然很少人會選擇午睡了。

2、學習差異

國外大多數的學校一天中最晚的一節課不會超過下午3點，學生們放學後的時間十分充足，可以保證晚上睡眠充足，自然不會在中午刻意的再午睡。

3、工作文化差異

大部分的外國人對于在工作場合睡覺覺得非常别扭，他們覺得睡覺是一件很私密、個人的事情，不适合暴露在公共場所。

是否午睡其實都是個人的選擇問題，在午睡的時候要注意避開這三件事，否則很可能給健康帶來一些不利的影響。

1、吃完午飯不宜馬上睡

飯後身體的大部分血液都流向胃部幫助消化，此時的血壓、大腦供氧以及營養處于明顯下降狀态，直接入睡的話容易導緻大腦供血不足，還可能會誘發反流性食管炎發生。建議在午飯後先活動10分鐘，然後再休息20分鐘左右再入睡為宜。

2、别超半小時

午睡的時間最好保持在20~30分鐘為宜，這個時間段的休息可幫助緩解疲勞、提高記憶力。一旦超過30分鐘，人很可能會逐漸進入到深度睡眠裡，而後被喚醒會出現渾身不舒服、困倦的感覺，反而不利于下午的工作和學習。

3、盡量别趴着睡

午睡時盡量不要趴着睡，因為趴着睡不但不能達到好的午睡效果，還可能會導緻一些職業病發生。

保持适當的午睡對于我們的健康可帶來一定的好處，但一定要注意午睡要睡“對”，錯誤的午睡方式反而會起到适得其反的效果哦。#頭号周刊##健康真知計劃#

參考資料：

[1]Association of nap frequency with hypertension or ischemic stroke supported by prospective cohort data and Mendelian randomization in predominantly middle-aged European subjects.Hypertension.2022.07.25

[2]Cai H, Su N, Li W, et al 2021, Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population, General Psychiatry , 34:e100361. doi: 10.1136/gpsych-2020-100361.

[3]《午睡有講究，4個好處、4個不要，點贊收藏——》.河北醫科大學第一醫院.2022-07-07

[4]《午睡是門“技術活”，怎樣午睡才科學？》.新華網.2015-06-11

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