瑜伽初學者入門必學5個動作-tft每日頭條

瑜伽初學者入門必學5個動作

生活更新时间:2024-08-21 13:20:29

在瑜伽課堂上，大家有沒有遇到過這種情況？

老師提供了高階、退階兩種體式版本給大家，但有些初學者就是不願意做退階體式，覺得如果自己做了退階體式，似乎自己就不如别人！

瑜伽初學者入門必學5個動作（初學者這樣練瑜伽）1

其實，練瑜伽千萬不要有這種想法，日常生活中，可能大家會比工作、比收入、比比誰家娃更優秀！一旦陷入這種攀比心，自己也會過的不快樂，而瑜伽八支裡，更是要求瑜伽人做到不要攀比。

瑜伽初學者入門必學5個動作（初學者這樣練瑜伽）2

所以，請記住，當自己身體還沒達到做高階體式之前，一定要遵循老師的建議，練習退階體式，這樣不僅可以防止受傷，同時也會提升你對體式的覺知力，讓你的練習更高效，進步更快！

瑜伽初學者入門必學5個動作（初學者這樣練瑜伽）3

今天推薦10個上鏡率較高的進階、退階體式給大家，下次練習時就記得要循序漸進的練習瑜伽噢！

01、站立前屈

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當大腿後側比較僵硬時，你可以不需要讓你的胸口貼緊大腿前側，你需要做的是保持雙膝微屈，讓脊柱處于延展狀态即可

02、側闆式

瑜伽初學者入門必學5個動作（初學者這樣練瑜伽）5

當你無法完成單腿側闆式手抓腳時，你可以讓單側膝蓋落地，幫助體式更穩定的練習

03、神猴式

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當你在練習神猴式，無法将髋關節屈和伸到極緻時，那麼請在身體兩側撐兩塊瑜伽磚，保證不受傷難道不比體式更重要？

04、駱駝式

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當你脊柱比較僵硬，無法完成駱駝式時，請在你的雙腳中間放兩塊瑜伽磚支撐，幫助你增加手到腳的距離，這樣不僅更舒适，也不會擠壓腰椎。

05、橋式

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當你在橋式練習中，無法讓髋部更好地向上挺時，請記得，我允許自己現在做的不夠好，我需要輔具幫我更精準的練習體式

06、卧英雄式

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當身體前側還未充分被打開時，卧英雄式會變得很困難，這時可以讓你的手肘落地，隻需要把胸腔先打開即可

07、魚式

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當你出現肩内扣無法在魚式中打開胸腔時，請讓瑜伽磚幫你，因為它是最好的瑜伽老師

08、仰卧手抓腳式

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當你在仰卧手抓腳式，手無法抓到腳趾時，請你使用伸展帶，它會幫你更安全、有效的拉伸大腿後側

09、眼鏡蛇式

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當你在完成眼鏡蛇式，腰椎感到有擠壓時，請将瑜伽磚放在你的腹部下方，它會讓你的腰椎更舒适

10、哈巴狗式

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當你在哈巴狗式，胸腔、腋窩不能貼地時，請記住将瑜伽磚放在你的胸部下方保護你

瑜伽很好，但它忌諱攀比，瑜伽很好，但它喜歡誠實

所以，在瑜伽練習中，請對自己的身體誠實一點！

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