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健身蛋白粉吃多了傷腎嗎

生活 更新时间:2024-12-24 10:03:00

作者:逄毅

系原北京和睦家醫院順義分診所藥房主管

健身蛋白粉吃多了傷腎嗎(光喝蛋白粉就想增肌)1

不得不承認,在這個“看臉”的時代,有一個可怕的定律:顔即正義。

這年頭不光女人愛美,男人也要美。但是,對于男人來說,去護膚品店買洗面奶、爽膚水、潤膚露、面膜……那也太娘炮了吧?如果一時間接受不來,那男人可以秀肌肉,秀人魚線啊!

根據國外專家的研究測評(是滴,國外的磚家啥都研究)女性覺得男性最重要的身體部位是屁股(39%)、身材高大(11%)、豐滿(11%)、有毛的胸膛(7%)、苗條(5%)。需要強調的是,男性“丁丁”的大小對女人不是那麼重要,她們把男性生殖器的大小列為“完美男子标準”的第20位。

簡單來說:對于看部韓劇就能換個“老公”的姑娘們來說,隻要你有副“穿衣顯瘦,脫衣有肉”的身材,那麼一樣是姑娘們眼中的“帥哥”。

健身蛋白粉吃多了傷腎嗎(光喝蛋白粉就想增肌)2

好身材要付出代價

不過好身材是要付出代價的,花錢買了蛋白粉并不是“代價”,而隻是價格!好身材的代價是汗水,是辛苦。練出八塊腹肌不是喝兩口蛋白粉就行的。那為什麼許多人都強調健身必須要吃蛋白粉?原因是這樣的:

不同健身目的對飲食要求不一樣

健身目标總體原則
普通健身均衡飲食,消耗=攝入
塑形高蛋白低脂肪,消耗=攝入
減脂高蛋白低脂肪,消耗>攝入
增肌高蛋白高碳水低脂肪,消耗<攝入

不同健身目的對三大營養物的需求量不同

蛋白質碳水脂肪
普通健身0.8g/kg體重,總熱量的12-15%3.2g/kg體重,45-50%熱量1g/kg體重,20-33%總熱量
塑形1.3-1.4g/kg2.5g/kg<20%
增肌1.6-1.7g/kg5g/kg<25%
減脂1.2-1.3g/kg5g/kg<15%

(*以上數據參考《高級運動營養學》《施瓦辛格健身全書》《硬派健身》等。)

由此不難看出,如果隻是普通鍛煉身體,保持健康那麼采取均衡飲食,消耗與攝入大體相同就可以了;如果有贅肉,想減脂減重,就得采取常說的少吃多運動。林藥師(pharlys,長按複制)表示,如果進一步想鍛煉出來漂亮的肌肉,除了高強度的運動外,還需要專業的飲食方案。

蛋白粉請按需攝入

網上很多人說的蛋白粉,其實就是針對增肌鍛煉的需求而言。因為肌肉訓練中,氮平衡能夠促進肌肉生長。

首先,我們先明确一個概念:當攝入氮超過排出氮時,就是我們常說的正氮平衡(狀态),反之就是負氮平衡(狀态)。

正氮平衡(狀态)情況下,身體肌肉處于恢複和生長狀态出現;負氮平衡(狀态)情況下,身體發生分解代謝,肌肉出現分解和損失狀态;而蛋白質不會被身體作為能量儲藏,所以正氮平衡(狀态)不會長期存在,需要及時的補充才能保持這個狀态。

健身蛋白粉吃多了傷腎嗎(光喝蛋白粉就想增肌)3

但值得注意的是,過量的蛋白質由于不能被人體所利用而産生大量代謝廢物,如尿素、肌酐、肌酸和尿酸等,都須經腎髒濾過進入尿中,繼而排出體外。因此加重了腎髒排廢功能,如果使得腎髒負荷長期增加,會緻使功能和結構受損,繼而危害整個人體健康。此外,蛋白質攝入過多,也會導緻體内的酸過多,會使鈣質嚴重流逝。所以在吃蛋白粉的同時也要考慮補充維生素D和鈣質。

想要美國隊長一樣的大胸,翹臀,健碩的身材,還不趕緊鍛煉起來?你要問如何運動,訓練量有多少,蛋白粉吃多少,這個……還是請個專業教練吧。我隻知道看身材,如何練就不知道喽。

健身蛋白粉吃多了傷腎嗎(光喝蛋白粉就想增肌)4

林藥師,pharlys(長按可複制)

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