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減肥的人，你需要選擇正确的方法，才能讓你取得事半功倍的效果，同時遠離身材複胖的困擾。

科學減肥要遠離水果代餐、減肥藥、汗蒸減肥等誤區，而需要邁開腿、管住嘴，堅持足夠的時間，才能讓你健康地瘦下來，并且維持住好身材。

減肥期間，學習堅持3個減肥方法，6個居家燃脂動作，幫你降低體重，甩掉多餘贅肉！

方法1、戒掉垃圾食品

讓你發胖的大多時候并不是三餐，而是三餐之外各種零食，比如炸雞、薯片、爆米花、餅幹、巧克力、雪糕等垃圾食品，這些食物飽腹感差，熱量高，讓你不知不覺發胖，還會加重身體負擔，産生有害物質，傷害身體健康。

如果你能學會規律三餐，堅持清淡飲食，多吃一些低熱量蔬菜，可以控制食欲，避免熱量過剩。

不要不吃主食，你可以主食粗細糧結合，讓你延長飽腹時間，控制平時對垃圾食品的欲望。每天堅持多喝水，可以抑制饑餓感的出現。

方法2、監督自己動起來

運動不但可以幫你減掉贅肉，還能促進細胞再生，幫你抵抗歲月的痕迹，讓身體狀态比同齡人更好，顔值也顯得凍齡。

每天運動健身1小時，可以讓你一天多消耗500-600大卡的熱量，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。運動鍛煉的方式有很多種， 隻需要找到适合自己或者感興趣的運動動起來，就能達到燃脂的效果。

運動愛好是可以培養的，周末的時候可以約上朋友去遊泳、打球或者爬山，晚上下班的時候可以步行半小時再搭車回家，飯後1小時可以去跑步或者跳廣場舞，不想出門鍛煉，可以在家進行自重訓練，同樣可以達到鍛煉的目的。

一個好習慣的養成需要21天時間，剛開始健身鍛煉的時候，或許你很想放棄，肉體也備受折磨，但是當你堅持3周時間，你會發現運動越來越得心應手，體能耐力有所提升，身材也會開始發生變化。

對于平時忙于工作的人，你可以在家進行自重訓練，這樣鍛煉方式會比較靈活，耗時比較短，适合比較繁忙的辦公白領。

下面這一組自重燃脂訓練，隔天訓練一次即可，可以幫你強身健體，同時減掉身上的贅肉。看看你能堅持到第幾個？

動作1、高擡腿

堅持1分鐘*4組

動作2、箭步蹲提膝

左右各15個*4組

動作3、俯卧提膝

左右各15個*4組

動作4、左右跳動扭臀

堅持30秒*4組

動作5、簡易波比跳

堅持15個*4組

動作6、開合跳

堅持1分鐘*4組

别小看這6個動作，很多人堅持不到第3個動作，整個人就已經累趴了。

對于體能基礎太差的一人，可以降低訓練難度，每個動作從4組減為2組，堅持一段時間，再提升組數，可以幫你提高訓練效果。好身材需要長時間堅持，才能雕刻出好身材。

如果你能堅持頭3周時間，相信你會逐漸感受到健身的魅力，逐漸感受到自身的變化，也會開始喜歡上鍛煉。

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