接觸過健身的人都知道，呼吸節奏是非常重要的一環，特别是在有氧運動比如跑步等運動的過程中，一個好的呼吸節奏可能讓你的訓練效果翻倍。

其實，無氧運動也需要我們調整自己的呼吸，很多人在訓練肌肉的時候靠着一股勁硬拼，看似用盡全力，實則不然，甚至會影響到應有的訓練效果。

特别是在家鍛煉的人群當中，很多人會用到俯卧撐這個動作，而它恰恰是需要我們掌握呼吸節奏的，許多人都不太清楚，或者沒有去注意。

俯卧撐呼吸法

首先，我們需要知道在做俯卧撐的時候，應該怎樣呼吸。

對于大部分運動來說，我們通常采用用力時吐氣，放松時吸氣的基本方針進行呼吸，而俯卧撐也不例外。

完成一個标準俯卧撐，我們需要經曆先下去，再撐上來的一個過程。很明顯，下去的時候相對處于放松狀态，需要吸氣，而撐上去的時候肌肉要發力，需要吐氣。

因此，簡單概括的話，我們做俯卧撐的時候可以下去吸氣，上去吐氣。

那麼，為什麼要這樣做呢？

1.可以使得訓練效果最大化

訓練效果最大化

我們在運動的時候，肌肉也需要足夠的氧分供給。否則在肌肉感到疲勞之前，會首先發生缺氧，讓你感到無法持續下去，但是實際上你的肌肉承受力還沒有達到極限。

所以，如果你不掌握正确的呼吸方法的話，很難達到最理想的訓練效果。反之，用正确的方法呼吸可以使你的訓練效果最大化。

舉個最簡單的例子，沒有掌握正确呼吸的你如果原本隻能完成20個俯卧撐的話，使用了正确的呼吸法你可能能完成25個，這是因為你完全開發了肌肉的潛能，将它逼到極限所導緻的。

2.可以使得肌肉得到放松

我們想要讓肌肉發揮出它最大的力量，就不能讓它完全緊繃，而是要微微放松。在訓練的過程中，如果呼吸方法錯誤，會導緻肌肉緊張（也就是說一部分力量被用來維持肌肉緊張狀态，無法發揮出全部力量），反而無法達到應有的效果。

所以，我們需要通過正确的呼吸來使得肌肉放松，讓它的運動表現達到最高。

3.可以防止血壓的升高

防止血壓的升高

經常健身的人都有這樣的體會，在完成對自己來說比較困難的動作的時候，會感到頭暈腦脹，甚至耳鳴，這都是血壓極速升高的表現。

如果不進行正确的呼吸的話，會導緻血壓升高更為劇烈，嚴重者甚至會失去意識，直接暈倒，而這是非常危險的，甚至可能威脅到生命。

當然，俯卧撐對于大多數人來說不至于達到這種程度，但是我們除此之外也會進行其他的運動，比如大重量的卧推，深蹲等，還是很容易導緻這種情況的發生的，所以注意呼吸方式，用力吐氣，放松吸氣非常重要。

無論你進行怎樣的運動，呼吸都是最重要的部分之一，時刻注意它，就會收獲更大的成果。

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