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tabata和hiit的區别和效果

生活更新时间:2024-07-24 09:27:20

HIIT作為高效的減脂運動風靡全球，在減肥人士中掀起一股鍛煉熱潮。而此時tabata又号稱是最有效的燃脂瘦身方式。那麼他們兩個有什麼關系？HIIT和tabata的差别在哪裡呢？首先我們先了解下什麼HIIT，什麼是tabata。

tabata和hiit的區别和效果（HIIT和tabata有什麼不同）1

HIIT是（High-intensity Interval Training）的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能、沖擊速度的，配合其他訓練減脂效果明顯，使用常規有氧訓練四分之一不到的時間，就能燃燒比一般有氧運動相同或更多的脂肪。

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tabata是由日本東京體訓大學的田畑泉教授提出的一種運動概念，其實就是HIIT高強度間歇訓練其中的一種，内容主要為「高強度運動20秒，休息10秒，持續四分鐘，總共八個循環」，隻要四分鐘就能同時達到有氧及無氧運動的訓練效果

tabata和hiit的區别和效果（HIIT和tabata有什麼不同）3

我們來看一下兩者的區别

在心髒的康複中經常會使用HIIT來提高心肺耐力，在使用HIIT之前需要進行運動測評進而确定高和低的阈值、确定是３０秒還是１８０秒，HIIT除了比直接跑半個小時更安全以外，更重要的是對身體技能的調動和耗能會更高。

tabata和hiit的區别和效果（HIIT和tabata有什麼不同）4

對于每天幸幸苦苦上班的上班族來說，時間是個奢侈品，如果他們想利用下班的時間去鍛煉身體提高自身素質，如何在有限的時間内達到最好的訓練效果便是一個需要他們去深思的問題，沒有效果的訓練就隻是在消耗成本。在這種情況下，選擇什麼樣的方法很重要！對于普通人來說tabata的訓練方法強度可能有些大，相比較而言HIIT更适合我們，以一個大多數女孩子喜歡的跳繩為例，你可以跳一分鐘休息一分鐘，跳15組也就半個小時，這樣算是一個完整的HIIT訓練，怎麼樣小夥伴你們Get到了嗎？

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