男人堅持練腿，特别是做深蹲，相當于不花錢吃壯陽藥，純天然的長效“偉哥”。

現在健身的人，要麼拍照秀胸肌，要麼拍照秀腹肌，還有秀手臂，秀背闊肌，而秀腿部肌肉的簡直是少之又少！

其實，不要總是練上半身，必須要練腿，而且腿還要重視起來。因為腿部是第二心髒，腿有多老，人就有多老。

為什麼是第二心髒呢？因為腿部是軀幹的末端，離心髒最遠，練腿的時候需要将大量的血液輸送到腿的末端，這需要非常龐大的能量工程。

所以為什麼練腿會那麼累的原因就是體内血液流動循環非常的快，這也就是為什麽大部份身體不好的人都會手腳冰冷的原因(因為血液循環不佳)。

真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。不要讓妹子們認為，肌肉男中看不中用。練出這樣的腿部肌肉，誰用誰知道。所以，每周必須安排一次腿部訓練，動作也不用太多，三到四個動作就可以。

動作一：坐姿腿屈伸

鍛煉部位：股四頭肌

動作要領：

1.坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠闆，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。

2.2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量，在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然後慢慢下放重量，至最低點前接着做下次動作。

3.呼吸方法：伸腿時吸氣，還原時呼氣。

4.訓練要點：保持身體正直。

動作二：寬距深蹲

鍛煉部位：股外側肌

動作要領：

1.站在一個穩定的支架旁邊，諸如一個史密斯機或是深蹲架旁邊，将你的雙腳并攏或分開同髋寬。

2.2.用一隻手抓握住穩定的支架上以獲得支持，用另一隻手在胸前抱住一個杠鈴片(初學者徒手即可)。

3.收縮小腿舉踵來使用腳尖支撐身體，拱起你的背部并彎曲你的膝關節來朝地闆直接降低你的身體，在整個動作過程中都要保持你的胸部上挺和背部的自然生理彎曲。

4.當你的膝關節到達90度角時，稍作停留，然後伸展你的雙腿來推舉身體返回至初始位置。在動作的頂峰處努力擠壓你的雙腿，在整個動作過程中要始終确保使用你的腳尖來支撐身體。

動作三：腿彎舉

鍛煉部位：大腿股四頭肌

動作要領：

1.調整合适重量後，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。

2. 收縮股二頭肌，用力盡可能最大程度的向上彎舉盡。

3. 停頓，緩慢有控制的下放。

4. 重複完成規定次數，交換左右腳位置。

動作四：臀推

鍛煉部位：臀部 腰部下面 大腿後側

動作要領：上背貼着一張長椅(Bench)，背部跟長椅成直角，雙腿屈膝，雙手可兩邊攤開幫助平衡。

收緊臀部及腹部，撐起身體，胸、腹和大腿成直線

靜止2秒，然後回到開始動作。

在希臘奧林匹亞山上，镌刻着一句經典格言：“你想當個合格的丈夫嗎?跑步吧!”運動能增強性功能，是毋庸置疑的，從西醫的角度來說，運動能增進整個有機體神經器官、肌肉、機體分泌體系的活化。

而從其中醫的角度來說，"動能生陽"，人在運動狀态下能調動有機體的陽氣，陽氣充足了，男士們自然在床上"虎虎生威"了。是以，男士們想壯陽，先運動，尤其是腿，這準沒錯。

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