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怎樣做仰卧起坐燃脂

生活 更新时间:2024-11-20 23:39:23

怎樣做仰卧起坐燃脂?身體仰卧于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量,現在小編就來說說關于怎樣做仰卧起坐燃脂?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

怎樣做仰卧起坐燃脂(最标準的姿勢是這樣的)1

怎樣做仰卧起坐燃脂

身體仰卧于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側,當适應了或體能改善後,便可以把手交叉貼于胸前。

最後,亦可以嘗試把手交叉放于頭後面,但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

注意:千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

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