#如何鍛煉腿部肌肉力量又不傷膝蓋#膝蓋損傷，自然損傷，是指一個人在自然狀态下，面對生活、工作和學習過程中所呈現的所有身體動作，躺、坐、站、走、跑、攀、爬、跳、跨、提、拉、背、扛等等身體活動的不同姿勢呈現所帶來的膝蓋自然磨損，一個是指在特意環境下，勞動作業、體育運動給我們身體所呈現的身體活動不同姿勢、動作所帶來的膝蓋磨損。
第一種磨損是沒有辦法避免的。
第二種磨損是可以避免的。
笑一笑十年少！
跳一跳十年老！
所有跳躍運動項目對運動鍛煉者的膝蓋沖擊力和磨損度是最大的，加上我們來自于自然生存狀态下的磨損，無疑加快了我們的膝蓋衰退、老化的速度。
三級跳遠、跳遠、跳台階、跳樓梯、跳欄架、跳箱子、跳海綿墊、等等各種跳躍障礙物的運動損傷是最大的膝蓋磨損，蛙跳、單足跳、跨步跳、立定跳遠、收腹跳等等是次要膝蓋磨損，其他的跳繩、踢毽子等等是再次要的膝蓋磨損。
跳躍運動項目群，無疑是高效發展鍛煉者的雙腿爆發力路徑，想要達成這個心願，建議大家選擇在海邊沙灘上、校園沙坑、公園草地、校園塑膠場地上、沙地，才能最大程度上降低運動鍛煉本身對鍛煉者的膝蓋損傷，其次，還必須要有意識訓練膝蓋力量積累，再次，要建立正确的跳躍技術動作精确性，最後就是給膝蓋修生養息的時間，這樣才能給鍛煉者的膝蓋有使用的長期性、安全性。
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