今天來給大家談一下五谷雜糧是如何做減肥食譜。大部分朋友都認為，減肥期間我們不要吃主食，這樣才能夠減肥。首先小編要糾正大家，這個想法是錯誤的。

減肥也是一種習慣

在中國古代的黃帝内經就講過五谷為養，那麼五谷為養的意思是什麼呢？就是說五谷雜糧他是可以滋養我們的脾胃的，對我們脾胃大有益處。所以我們一定要吃這個谷雜糧，不然我們的身體素質會急速下降。

黃帝内經

從另一方面來說，五谷雜糧也是我們生活中的主要的食物，但卻有很多人不知道該怎麼去吃的，也不知道怎麼搭配蔬菜，所以小編今天就來教一下大家。

首先，大家可以做一道黃瓜糙米飯。糙米就是粗的米，保留了胚芽的米，記住一點，不是精米。糙米，在超市或者在淘寶上都可以買到。糙米能有效的調節體内的新陳代謝，降低血糖的含量。糙米所含的維生素e，還能夠促進血液的循環，多吃可以幫助排便，改善便秘，而且糙米的熱量比精白米飯是要低。

糙米與精米的區别

下面就來介紹一下黃瓜糙米飯的制作過程吧！

原料：糙米200克，黃瓜80克，一點點鹽，最好能加一點雞湯。

做法：把糙米洗淨，提前浸泡2個小時，把糙米放到電飯鍋裡，加清水煮成糙米飯。

蒸好的糙米飯，用筷子攪勻，黃瓜洗淨切成小丁塊，平底鍋當中加一點油再倒入糙米飯翻炒，注意一定要少油，然後再加一點鹽、雞湯和黃瓜丁一起翻炒均勻就可以吃了。

黃瓜糙米飯

這個過程相當于一個黃瓜炒飯，但是油一定要少。否則，我們吃這個糙米飯加了很多油和鹽，也是很容易發胖的。但是如果你用少油鹽來炒這道糙米黃瓜飯，它是有助于減肥的。因為黃瓜是一種減肥的食品，而糙米飯是我們維持自己身體營養的必須品。所以這兩個搭配起來效果是很顯著的，适合減肥的人吃。

另外一道，建議大家可以做一道燕麥仁糯米粥。燕麥，是小編非常推崇的一個減肥食品，大家可以在減肥期間拿來當做早餐，因為燕麥裡含有豐富的維生素，能夠促進消化吸收，其中蘊含的水溶性纖維能夠吸收我們人體内的膽固醇，并且排出體外，達到潤腸通便的效果。吃燕麥，能夠延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。

燕麥是一種營養食物

材料：燕麥60克，紅糯米200克。

做法：把燕麥和紅糯米分别浸泡幾個小時，然後放到鍋裡加水煮，待水煮開後轉小火。半小時以後可以根據自己的口味，加幾個葡萄幹一起煮，直到糯米煮開花，煮的黏黏的樣子就可以吃了。燕麥仁糯米粥，吃起來是非常可口，非常美味的一款減肥粥，大家不妨可以嘗試一下。

燕麥仁糯米粥

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