鈣是人體内最為豐富的一種營養元素，99%的鈣分布在骨骼與牙齒之中，以支撐人體，咬碎食物與協助發音。僅1%的鈣分布于血液與多種組織中，起調節神經、肌肉的正常興奮，血液循環與凝固作用，同時可維持體内的酸堿平衡。

一般健康成人每天約需要補充600~800mg的鈣，才能維持正常的骨鈣量。但一般飲食中鈣的攝取量不足600mg，就需要額外補充鈣制劑，隻能說補鈣是防止骨鈣流失的一種方式，但不能說補鈣可以防治骨質疏松。

因為臨床上将骨密度作為衡量骨質疏松的“金标準”，想要防治骨質疏松，是需要提高自身的骨密度，而不是單一通過補鈣就可以的。

一、骨質疏松患者需要靜養？

一些已經确診為骨質疏松的老年朋友認為這種病很容易骨折，所以不敢多活動，成天不是躺着就是坐着。其實這種方法是不科學的，因為運動可以改善骨骼的血液循環，增強骨密度，尤其是在戶外陽光下進行運動，還可以促進維生素D的合成，有助于鈣吸收。

如果你長期卧床和靜坐，反而會加速骨質疏松，導緻惡性循環。如果要預防骨折，關鍵在于防止跌倒。即便是已卧床不起的患者，家屬也應該經常把患者推到戶外，曬還太陽，減少“廢用性骨質疏松”的發生。

二、跳躍可以預防骨質疏松嗎？

對一些不經常運動的人來說，跳躍是一種比較“劇烈”的運動。但是美國的最新研究發現，在各項運動中，跳躍運動是預防骨質疏松的好方法。科學家對絕經前後的女性進行觀察研究，發現每天進行上下跳躍的女性，堅持一年後都出現骨密度的增加，最容易發生骨折的髋部，骨質密度竟然增加2%。

科學家認為：這是由于在進行跳躍時，不僅加速了全身的血液循環，而且地面的沖擊力還激發骨質的形成，從而抑制了破骨細胞的骨吸收作用。

許多人都誤以為骨質疏松就是缺鈣，而多吃含鈣豐富的食物如牛奶，豆腐，花生，蝦皮等就能補鈣。但他們不了解鈣被人體吸收和利用，是有其它條件的。

醫生建議：除了補鈣，這4種營養也很關鍵

1、維生素D

大量的實驗表明，鈣的吸收與膳食中維生素D的含量有明顯關系。成人每日口服150IU的維生素D時，鈣的吸收就明顯增高。因為維生素D缺乏，會導緻鈣和磷的吸收下降，而血鈣下降就會影響磷灰石的形成。

2、維生素K

2013年一項“3年低劑量的維生素k2補充有助于減少絕經後婦女的骨質流失研究”結論：補充維生素K2能羧化骨鈣素，與鈣質轉化為骨骼吸收的骨鈣蛋白，提升骨骼鈣水平，從而降低骨質丢失造成的骨密度下降。

3、維生素B12

有研究表明：維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心髒并髋骨骨折均有一定聯系。它能維持成骨細胞的正常代謝。

4、酰胺酸

煙酰胺是人體合成輔酶 I煙酰胺腺嘌呤二核苷( NAD ) 和輔酶 II 煙酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸( NADP) 的前體物質，可通過參與細胞的能量代謝，能有效預防骨細胞和細胞膜免受自由基損傷，延緩骨細胞衰老。

寫在最後：中老年人預防骨質疏松的目的就是預防骨折，所以除了補鈣之外，防摔防滑，膝蓋保暖也要做好！#我要上頭條##骨質疏松##補鈣#

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