一個人厲不厲害，就看他的情緒管理的能力。

情緒是我們的心魔，你不控制他，他就會吞噬你。

情緒穩定是一個人最好的修養，他的背後隐藏的是實力，也是格局。

弱者易怒如虎，強者平靜如水：發脾氣是本能，控制脾氣才是本事；

我們要時刻能識别到自己是什麼壞情緒？怎麼産生的？該怎麼處理？

我們一般會産生哪些壞情緒？

過分煩躁（包括緊張、沮喪、惱火、擔驚受怕等），你就不能有效地處理人或事。

過分生氣（包括戒備、被激怒、氣得發瘋、憤憤不平、嘴巴不饒人、脾氣一觸即發、感覺到挫敗），你就可能把事情搞砸。

過分抑郁（或無精打采、一蹶不振），你會一事無成，而且有可能把自己弄得郁郁寡歡。

過分内疚（或過分承擔責任、過分悔恨、過分自責），其他人就能操縱你，因為你如此愧疚。

一般都是由：事件A,信念B,結果C;

例如：我們還有5分鐘快下班了，這是老闆突然過來跟你說，今晚要加2個小時的班。

那這裡老闆要求加班是（事件A），我們對這件事情的看法是（信念B）,如果我們在心裡抱怨老闆又來剝奪我的時間，心裡就會很不爽，就會産生（郁悶C）也就是結果。

那如果我們心裡想的是老闆真離不開我，他很器重我，那你就會很開心。

我們的想法（信念B）改變了，（結果A）情緒就改變了。

所有很多時候影響我們壞情緒的不是事情的本身（不是外部原因），而是我們對這件事的想法，才會産生我們的壞情緒。那當我們有些不良的情緒，我們需要靜下來想想，我現在是什麼樣的想法，對這件事是什麼樣的看法。是什麼的想法讓我們不爽，我們去反推，想一下怎麼樣才能調節好我們的心情，怎麼改變我們的壞情緒呢？

這裡我們就需要去改變我的想法了。因為改變(事件A)是沒用的，我們得改變（信念B）也就是我們得想法。

調節壞情緒的方法

作者在書中寫到，情緒由信念産生，心理學上有三種“非理性信念”，調節壞情緒，主要就是糾正這三種非理性信念。

1.絕對化

絕對論者思維方式：“我應該……”，“我必須……”，“我不得不……”，“我一定得……”

絕對化是讓自己跑到一個信念的極端裡。

比如，我必須獲得成功、别人必須很好地對待我、人和事都應朝着我要的方向去發展，如果不是，就太可怕了。

絕對化其實是一種可怕的幻覺，它會讓我們遠離真實的世界，承受不住現實的打擊，容易受傷和崩潰。避免絕對化的方法，就是明白自己是普通人，我們改變不了别人的看法和做法，别給自己那麼大的壓力和期待。

2.概念化

概念化是用一件或幾件事來評價整個人，了解隻言片語就評判整件事。

比如，男朋友剛剛兇我，一定是不愛我了。對方沒回我微信，一定有貓膩。

概念化就好比隻看一本書的封面，就判定一本書好壞一樣不靠譜。

3.恐怖化

恐怖化是認為發生某件不好的事情就是場災難，喜歡把一件事情想得特别嚴重，常見句式是“萬一......就......”, 青少年最善于用恐怖化的思維方式想問題了。

比如，萬一我這件事做不好，就前途盡毀了，萬一他不喜歡我，就永遠無法獲得幸福了。一旦有了這些想法，你就容易被他人他事牽着鼻子走。

還要注意10種常見的錯誤人生信條（他會藏在我們的潛意識裡）

1. 太在乎别人怎麼看待你；

2. 無法忍受在重要的任務中失敗；

3. 人和事都應該朝着我要的方向發展，如果不是，那就太可怕了；

4. 如果發生了前面出現的糟糕的情況，那我一定要追究到某個人的責任，然後批評責備教育他一番；

5. 對即将發生的事情總是抱着深深的憂慮；

6. 每個問題都有完美的解決方法，我必須立即找到這些方法；

7. 逃避困境和責任比正視問題要容易得多；

8. 如果我事事不投入，隻保持若即若離的關注，我就會永遠開心；

9. 因為我過去、小時候、最近發生的事情，造成了我現在的樣子，我努力也改變不了；

10. 壞人壞事不應該存在，當它們的确存在的時候，我真不知道該怎麼辦才好！

試試上面的這些方法，把自己從壞情緒中解救出來。讓自己生活在美好的心境裡。

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