世界上公認減肥最快的運動有快速跳繩、遊泳、跑步、高強度間歇性訓練、自由搏擊。
以運動30分鐘計算,跳繩是體能強度消耗最高的運動,同時也是燃脂效率最高的有氧運動,熱量的消耗強度不容小觑,而且近幾年極為火爆。跳繩不受環境因素的影響,鍛煉全身肌肉,還能提升心肺功能,促進血液循環,提高新陳代謝。
作為減脂效果極佳的運動,遊泳和其他有氧運動最明顯的區别就是:遊泳基本不受重力的影響。遊泳通過克服水的阻力和壓力從而達到減脂的目的,相對于其他陸上運動,肌肉和關節不易受損。
跑步作為參與率最高的鍛煉方式之一,不受場地限制,低門檻低成本,可以有效全身減脂,是絕大多數人減脂的首選。長時間低強度跑,屬于有氧運動,短時間高強度跑,則屬于無氧運動。跑步不僅能讓心肺功能變強,還能提高關節強度。
親身經曆,月瘦三十斤。
減肥小白不建議選擇高強度運動方式。
特别推薦遊泳、慢跑運動,減肥效果非常好。
脂肪燃燒84%由呼吸排出、15%由汗液排出!你知道嗎?
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