到了冬天，總是犯困，沒有精神，上班上到一半，老覺得腦袋昏昏沉沉，身體也沉重乏力。
很多人都會做這個動作：伸懶腰！
伸懶腰的時候，我們會感到身體仿佛有電流通過，其實就是在打開氣血，促進循環。
伸完懶腰後，通常會覺得自己神清氣爽了很多。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會感到身體放松了不少。
其實，伸懶腰還有一個“進階版”，我們叫它“夾脊法”，對于激活陽氣非常好！
尤其适合長時間“窩”在辦公椅上、導緻後背陽氣瘀堵的白領們，可以幫助解決很多亞健康問題！
1.夾脊法（站法）
起身站立，兩手十指在身後交叉，掌心由裡向下翻180度，然後兩肩向後夾緊，手臂用力向後或者向下拉，保持後拉的姿勢30秒。
然後放開雙手，手臂自然下垂，放松，休息10秒後深呼吸，然後開始重複之前的動作，連做5組。
2.夾脊法（坐法）
身體隻坐椅子的前1/3，兩隻手放在身後支撐身體，此時上半身微向前傾，使後背繃直。
擺好這個姿勢後，兩肩開始使勁向後夾，逐漸加力，讓後背更緊一些，這時可能會感覺有點兒疼，堅持1分鐘左右，然後放松，接着重複做2~3次。
現代人整日伏案工作、缺乏活動，容易令脊背肌肉僵硬，造成肩膀、腰部不适。
夾脊法能強健背部肌肉和筋膜，開啟命門穴，貫通督脈，改善脖子發硬、肩背痛、腎虛、腰痛、脊柱僵硬等問題。
通常做完之後，你會覺得整條脊梁骨“唰”地一下舒服多了，跟過電似的，然後還有點兒發熱，這就是陽氣被激發後的效果。
頭向後仰→這個動作會使流入頭部的血液增多，就像給大腦“打氣”一樣，使大腦能得到充足的營養，從而消除疲勞、振奮精神。
兩隻手臂用力向後壓→這樣做會使兩肩向後夾緊，其實就是在“夾脊”。
脊，就是脊柱，在中醫裡，脊柱是主一身陽氣的督脈所在；
脊柱兩旁是足太陽膀胱經，各髒腑背俞穴均在膀胱經上，這些經穴是運行氣血、聯絡髒腑的通道。
夾脊這個動作，其實就是通過刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五髒背俞穴，達到調整陰陽、調和氣血、恢複髒腑功能的作用。
胸往前挺→這樣會使胸腔得到擴張，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更順暢，不僅營養供應充足，而且體内廢物也能及時排除。
提醒一下，中老年人在做夾脊法的時候，動作可以慢一點、舒緩一些，配合深呼吸，充分調動心肺功能。
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