不知道大家有沒有便秘的煩惱，或者吃多點點東西，腹部就脹氣得難受。夏天馬上就要來臨了，在這個濕、熱的季節，很容易在我們體内堆積濕氣，毒素；對于我們女生來說，濕氣越；重，腹部跟大腿這兩個部位就會變得越粗；而且臉上、背上也會長痘痘，還容易虛胖。那應該如果解決問題呢？如果單單靠飲食調養的話，時間就會比較長；如果想要靠中醫來調理的話又擔心多少對身體有些負擔；所以小編還是推薦各位女生勤快點，通過運動的方式來幫我們加快排除體内濕氣與毒素。

仰卧排氣式（右）：仰卧于墊子上，彎曲右膝，雙手十指相交環抱住大小腿；呼氣時，彎曲右手肘，讓膝蓋靠近胸腔位置，吸氣放松伸直手臂；重複此動作。呼氣吸氣呼氣時，配合腹部的收縮，放松可以稍微的加快呼吸的頻率；最後一次放松，準備下一個動作。

仰卧排氣式頭觸膝（右）：接上，再一次呼氣，屈手肘，大腿緊貼小腹，微收下颚，讓鼻尖去靠近右側膝蓋在這裡保持動作，維持腹部穩定的收縮，伸直左腿，左腳尖朝天空方向，頸椎的後側延展，持續的穩定核心的力量，刺激腸胃的蠕動，最後一個吸氣，背部放松落回地面，呼氣伸直右腿向前。

摩天式： 山式站立準備進入動作，兩腳分開與肩同寬。吸氣，雙手交叉并舉過頭頂，手掌心朝上，擡起雙腳腳後跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展全身。如果可以向上看自己的雙手。呼氣，腳跟慢慢落地，手臂落下回到站立姿勢。

功效：發展腹直肌，并伸展腸子

頭碰觸膝式（右）：長坐姿，兩腿向前伸直，右腿彎曲，右腳掌置于左大腿的内側，腳後跟抵住會陰。吸氣，上身向前彎，雙手前伸，抓住左腳。呼氣，肚臍向前壓至大腿方向，曲肘，軀幹折疊于左腿之上。保持自然呼吸。吸氣，上移胸腔離開左腿，保持手抓腳。呼氣，還原至原坐姿。

聖哲馬裡其A：坐直，雙腿向前伸，彎曲右腿，右腳靠近右臀部前面一點的墊子上，吸氣，右臂向前伸展并環繞右胫骨，左臂伸展并向背後彎曲，右手抓左手腕。呼氣，下巴向胫骨靠攏。保持平穩深長地呼吸。吸氣，擡頭。吃氣，松開還原。

功效：能清除腸胃脹氣，消化不良和便秘。

半脊柱扭轉式：坐直，兩腿向前伸，右腳在左膝外側平放地上。左腿向右屈曲，左腳靠近右臀。吸氣，左臀放右腿外側，抓住右腳或右踝。呼氣，轉體向右，右臂放在背後。保持呼吸。然

功效：增強脊神經：使背肌柔軟，改善消化能力，還權緩解疲勞。

以上的全部動作，練完一側之後，再換反側練習，練習結束後，可能會有排氣的現象出現，這是屬于正常的現象。

今天的分享就到這裡結束了，喜歡的朋友們可以點贊加關注。（圖源網絡/侵删）

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