目前國内，減肥減脂這件事受到各種錯誤的思路的影響，使絕大多數人在知道正确的方法之前，就已經先一步踏進錯誤的路線走了彎路，而本應該是最基本常識的正确方法，卻幾乎被所有人忽視。所以在國内，減肥要知道的兩個關鍵，第一個關鍵是辨認出錯誤的方法，第二個關鍵是找到正确的方法。如果你網上查一下減脂的方法，你會看到什麼熱量要負平衡、hiit效果最好、不能單純做有氧而要抗阻力配合有氧訓練......看完後你自己實踐一下就會發現，你的脂肪依然減不下去！其實你沒有搞懂減脂的真谛之處！

其實減肥減脂的關鍵在于哪裡，用極為簡單粗暴的一句話概括就是：【管住嘴，邁開腿】，這簡簡單單的幾個字，字字見血道出了減肥減脂的核心要素。用現代話說就是【消耗的熱量要大于攝入的熱量】。

下面我們盤點一下目前國内錯誤的減肥方法思路都有哪些：

1、超級産品減肥法：以吃/喝某種東西藥物為核心手段，比如減肥藥、酵素、某某牌的減肥飲料等。無一例外這些都是幻覺，并不能讓你瘦下來。

2、飲食減肥法：俗稱“節食減肥法”在網上賣給你一個飲食方案讓你按照上面方案說得吃，吃多久多久就能瘦。呵呵，方案上面讓你這不能吃那不能吃，一天吃就你吃點雞蛋、蘋果牛奶的。這是個人這樣吃都掉體重啊，但是你的身體健康也掉得差不多了，而且一恢複飲食會變得比之前還胖。

3、減肥私教課：讓你報他的課然後他教你怎麼運動減肥最快。要知道任何以運動為核心，同時忽視飲食規劃的減肥手段，無一例外基本上都是用豐富的想象力編出來的，當然也基本都不靠譜；你們要清楚以運動為核心手段，但同時對飲食有所規劃的減肥手段，實際上就是障眼法，運動隻是表面的幌子，真正的重點完全在飲食規劃那部分，計劃的效果如何也完全看飲食到底是怎麼規劃的。

你們要知道減肥減脂的關鍵點在于合理的飲食、有規劃的運動、充足的睡眠、良好的情緒這四點。

（1）合理的飲食

合理的飲食是你整個減肥的絕對的核心，也是最難操作的一點，所以我們要合理的制定一個飲食計劃。我們都知道食物的能量是由三大營養元素組成的 碳水、蛋白質、脂肪。想要每天攝入的能量小于每日消耗，就要通過調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的量和每類所占的比例來實現。所以減肥期間，推薦你們每日的飲食計劃中碳水蛋白質和脂肪的攝入比例建議在5:3:2左右。

千萬記住一點要杜絕節食，一定要吃到基礎代謝的量！不攝入這個量的話，你的身體是會自動進入休眠狀态的，就跟筆記本電腦不插電一樣。基礎代謝指的是躺着不動身體代謝所需要的能量。吃不到這個量，直接結果是你減肥越減越慢，越來越難，停止減肥以後立馬反彈。結果就是開始影響你的身體健康。有句古話說得好【不吃飽哪有力氣減肥】，這個是千真萬确的。

（2）給自己定一個計劃周期。

你要給自己制定一個适合自己的計劃，比如減肥要減多久、要瘦多少斤等等目标，沒有計劃沒有目标你不可能減肥減一輩子吧。根據運動醫學會給的是人體每周最佳減重應該保證在1-2斤。每周1-2斤是一個比較健康的狀态。如果超過這個指标，對你身體的健康造成負面的影響會比較大。所以健身弟給你們的建議是每周踏踏實實地去減重，每周減個1-2斤。一般來說減肥要持續2-4個月，效果才能明顯地表現出來。

減肥前期控制飲食的效果會讓你的身材有明顯變化，但後期加入運動後效果會變得顯著。所以後期往往你要通過飲食加運動來控制體重，通過運動來保持你瘦下去的身材。所以選擇一個你真正喜歡的運動，而不是為了減脂刻意去做的運動，因為隻有你喜歡的運動才可能持久地進行，持久的産生意義和價值，如果你沒有喜歡的運動，花點時間和精力，多去嘗試和培養，慢慢探索，花幾年的時間才找到自己喜歡的運動也是值得的，運動的頻率和強度差不多是每周2-4次左右，每次30-50分鐘的。

（3）要确保每日充足的睡眠。

近些年來根據一些科學研究對于睡眠這塊的研究非常的深入，研究表明規律的上床睡覺時間和起床睡覺時間同樣是不可忽視的，相對于規律作息的人，睡眠不規律的人更容易導緻發胖、血糖的升高、血壓的升高，而且在未來的幾年裡患有心髒病和中風的風險也要變得更高，更嚴重的是這些不規律睡眠的人容易産生壓力甚至于變的抑郁起來，這兩個事情都和心髒的健康密不可分。但作息規律與心髒、代謝健康之間是存在一定聯系的，并非确鑿無疑的因果關系。而肥胖的人往往睡的時間都會更晚，所以說如果想要快速地達到一個減肥的目标，就千萬不要再熬夜了。

（4）保證你時刻有着良好的情緒。

良好的情緒，對于減肥來講也可以說是至關重要的。人在良好的情緒狀态下，會以更高的自律水平來執行自己的飲食計劃，不會出現飲食失控導緻暴飲暴食這種現象。人在良好的情緒下也會更容易去執行自己的運動計劃、減肥計劃，而規律的執行運動、減肥計劃對你的減肥道路更有幫助。如果沒有管理好自己的情緒，嚴重的可能會導緻情緒問題一旦爆發，不僅可以完全中斷你的減肥道路，還能徹底地帶走你已經獲得的減肥成果。

結語：減肥的哪個方面都很關鍵，你想達到你理想的效果，實現你滿意的身材，不管是飲食運動、睡眠還是情緒方面都要做到位，做到缺一不可。

減肥最難的一點就是“光說不練”最關鍵的一點就是堅持！

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