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全浸式自由泳什麼時候打腿

生活 更新时间:2025-01-26 05:32:49

1、 基礎姿勢

全浸式自由泳什麼時候打腿(全浸式自由泳幾大關注點)1

45度側身,頭部放松,輕柔打腿,肉鈎手,一手放體側,肩膀出水,身體在水裡感到很輕很平很長。下面這個圖對初學者很有幫助。

全浸式自由泳什麼時候打腿(全浸式自由泳幾大關注點)2

2、手的入水

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特裡稱之為mail slot,中文翻譯為掏郵箱,以較陡的角度來入水,盡量順暢。遊的時間越長,才越來越明白它的好處。

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手臂的入水感覺是這個三角形在重力作用下慢慢沉入水中,而不是奮力往前插,往前插往往導緻入水過平,阻礙身體轉動。

自由泳的核心是肩膀的X型滾動,帶動手臂劃水。因此,手臂的入水要幫助肩膀轉動而不是抑制肩膀轉動。較陡的角度入水,讓肩膀的轉動更順暢,劃水更輕松,而較平的入水就是讓肩膀轉動刹車,費力不讨好。

3、抖動腳掌打腿一直是很複雜,很有争議的話題,髋驅更是讓人一頭霧水。我就把它簡化為抖動腳掌,在你手入水的時候,要告訴自己要抖動腳掌,幫助身體轉身。要控制好幅度,腳掌能甩起來就行了,這是畫龍點睛之筆。

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