疫情持續的很長一段時間，國外的疫情形勢還是非常嚴峻，去年國家衛健委專門提到過關于“腹式呼吸”的一些作用，在一些理療治療過程中，它是老年性肺氣腫及其它肺通氣功能障礙的重要的康複手段之一。
但一些同學可能會發現，瑜伽中的呼吸是很難随心所欲去控制的，随着年齡的增長，我們大部分人從孩童的腹式呼吸變成了胸式呼吸。
瑜伽練習體式的開始，我們都會進行冥想，最後是休息術。其實這一切離不開呼吸，坐在那裡，進行運動，閉上眼睛，無時不刻都在呼吸。瑜伽的練習之本，也需要找到我們的腹式呼吸。
今天分享四個步驟，讓你簡單掌握腹式呼吸！
4步讓你掌握腹式呼吸
第一步：選擇一個安靜的環境，特别是初學者，避免外部的幹擾尤其重要。最好沐浴幹淨，換上舒适的衣物。
第二步：在開始之前，放置好你的瑜伽墊和瑜伽磚，以舒适的坐姿做好（也可以躺下），放松身體的每一處關節和肌肉,将你身體各部位的緊張和疲勞降低。
第三步：輕輕閉上雙眼，将手放在肚臍眼上，感受它随着你的呼吸一起一伏。吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒适的前提下，盡量吐出得越深越好，呼有多長，吸有多長，盡可能達到6秒到7秒。
第四步：從最初的堅持2~3分鐘到7~10分鐘。适應練習節奏後，可以在吸氣末适當閉氣，再全部呼出來。
在呼吸的同時閉上雙眼内觀冥想，你能感受到呼吸帶來身體延展和收縮變化，讓人有穩定清晰的頭腦。
上面四個步驟隻是讓你能夠更好的體驗、了解一下腹式呼吸的一些作用以及方法，如果想要真正的掌握好瑜伽呼吸，搭建好屬于自己的一套呼吸方法，那麼強烈建議同學們看一看Rodney老師的大師課程《通過城市禅宗綜合療法進行的呼吸法》，對于真正想擁有自己呼吸方式的同學來說，這是最好的課程，沒有之一，一次購買，終生受益，有需要的同學不要錯過哦！
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