【高效燃脂,一根跳繩就能做到】都方便數據顯示,每分鐘跳繩140次、每次10分鐘的運動效果與慢跑半個小時相同。初學者建議從5~10分鐘開始,慢慢增加到10~15分鐘,每跳100~200下可稍休息,每天跳30~60分鐘,每周3~5天即可。如果想達到較好的燃脂效果,建議每分鐘至少跳100次,理想的心跳速度約為150次/分鐘。
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