有氧運動和無氧運動的區分辦法。
運動類型，有沒有用器械，心率高低，都不能準确區分有氧運動和無氧運動。
其實區分的辦法很簡單，隻要看發力的那個肌肉，會不會在短短十幾次動作後就力竭。
在多少個動作後力竭，這就是健身房裡經常聽到的RM值。舉個例子，負重100㎏深蹲，蹲十次就再也沒力氣了，那這就是10RM的運動量。
一般在30RM以内的運動，都屬于無氧運動。如果你剛開始運動，做十幾個俯卧撐就已經筋疲力盡了，那這十幾個俯卧撐對你來說就是無氧運動。
換一個角度看，無氧運動其實就是讓人短時間内把發力肌肉儲存的糖原能量消耗殆盡，需要消耗氧氣才能補充的脂肪在短時間内沒辦法補充足夠的能量。
這時就會沒有力氣，感覺上就是把自己的力氣一下子就用光了，這就是無氧運動，因為運動強度大，沒辦法消耗有氧産生的能量。
至于有氧運動，則是除了無氧運動以外的低強度運動，都算有氧。
所以兩者區分的方法，就是對你而言運動強度的大小而已。
有的人做幾百個俯卧撐都不累，那他就是在做有氧運動。有的人用10㎏的啞鈴做幾下彎舉就沒力氣了，雖然負重輕，但他就是在做無氧運動。
人們經常會通過運動種類直接判斷有氧和無氧，這樣是不對的。在大家印象中，跑步就是有氧運動，燃脂減肥就選它；器械是無氧運動，自重運動也都是無氧運動，增肌塑型就選它。
這種刻闆印象，很可能會讓我們沒辦法獲得自己真正想要的運動效果。
比如很多想增肌的小男生，以為俯卧撐就是無氧運動，天天練，一開始可能會長點肌肉，但肌肉增強後，俯卧撐的負重已經不足以稱為無氧運動了，肌肉可以更多利用有氧能量了，結果就轉變成了肌肉有氧耐力訓練。然後小男生就該疑惑，為何天天健身，肌肉卻不見長？平台期到了嗎？
所以，有氧無氧的區别在于負重，無氧運動的進步需要不斷增加負重，有氧運動的進步則一般是增加運動時間和次數，不要再糾結哪種運動屬于有氧這類問題了喔。
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