處理出軌後的痛苦，有3個要點：

1，察覺。意識到你正在經曆巨大的痛苦，承認你很難過；

2，關愛。照顧和關愛自己的身體感受，試着進行自我安慰；

3，療愈。盡你所能，滿足自己的渴望。

想象一下，

如果你在做飯的時候，不小心被刀切了，

傷口深可見骨，血還嘩啦啦地一直在流。

這時候，你應該忍着繼續做飯，還是趕緊停下來處理傷口？

同樣，現在你遭遇了出軌，心痛不已。

接下來你最該做的是繼續處理出軌？

還是停下來，看看自己所受到的傷害？

遺憾的是，很多人看不見自己的傷口，

他們認為靠時間，就可以治愈内心的痛苦。

比如我有一位咨詢者，

老公出軌後冷暴力，5月份的時候去民政局登記。

一個月冷靜期後不反悔就可以領離婚證了。

6月份的時候，兩人都沒有反悔，拿了離婚證。

可兩個月過去了，直到現在，她的心還是很疼！

有種這個婚姻離得不清不楚的感覺，

糊裡糊塗發現對方出軌了，糊裡糊塗中婚就離了。

拿離婚證的時候，我記得她對我說，

老師就這樣吧，我累了，剩下的交給時間就好了，我相信這件事會慢慢過去的。

可現實真會如她所願嗎？

不是的，兩個月後的今天她仍然很痛苦，隻要一想起這件事就會心痛不已。

她認為是時間還不夠長，這才區區兩個月，當然不會這麼快就好了。

再過幾年，甚至十幾年，她一定就不會再痛苦了！

人生有多少個幾年，有能有多少個十幾年呢？

再過十幾年，她都60歲了，那會不痛又有什麼意義呢？

借助她的案例，我今天特别想告訴你的是：

如果現在因為出軌，你感覺到痛了，别留給時間來解決。

就在當下，就在此時此刻，解決它！

或許你不知道該怎麼做，

沒關系，這就是這篇文章的意義所在，接下來我會告訴你怎麼做。

還記得剛才我舉的例子嗎？

如果你發現自己受傷了，那最好馬上停下來包紮傷口。

這就需要你有包紮傷口的經驗。

回想一下，

在你過往的人生經曆裡，你是如何對待自己的痛苦的？

比如當你考試失敗的時候，當你失戀的時候，當你被人欺騙的時候，

當你發現自己能力有限的時候，當你受到打擊的時候

······

你是如何走出這些艱難時刻的？

在那些艱難的日子裡，有人陪着你一起，給你鼓勵和安慰嗎？

現在，你同樣正在經曆一段難熬的日子。

可能出軌的事不能讓朋友和家人知道，确實比較丢人。

你很難得到人際關系中的支持和鼓勵。

那你可以自己給自己鼓勵嗎？

就像之前你無數次告訴鼓勵自己加油一樣，試着讓你自己勇敢起來，

帶給自己溫暖和關心。

原因很簡單：

你受傷了，很疼，需要照顧！

如果沒人照顧你，那你就該學會自己照顧自己。

而不是對自己不管不顧！

可能你一直成長在嚴厲的環境中，父母對你有着嚴苛的教育。

“痛了不能哭，哭解決不了問題”

“餓了自己解決”

“不舒服就忍着，忍不了也要忍”

或者說，你一直都沒有被他人好好愛過，

沒人用溫和的方式滿足你的需求。

造成了今天，當你身處富有挑戰性或不确定的環境中時，就會慌張焦慮，束手無策。

如果是這樣，我相信你自己也能注意到：

在出軌後的這段時間裡，

你總是有一種強烈的焦慮感，感覺所有的事情都不受你控制。

這是一種相當無力的感覺，你認為自己完全沒有能力解決這些。

隻能被動承受他人帶給你的痛苦，而完全沒有改變的可能。

更直接一點——

你拿那個不斷傷害你的人，一點辦法都沒有！

如果是，可能是因為在生命早期，你的需求沒有被充分地滿足和耐心地對待，

或者是受到人際關系紊亂的影響（比如聽見父母吵架，父母漠視你、經常對你發火等）。

這些經曆都會給你的内心帶來強烈的焦慮感，

讓你失去自信和力量，無力掙脫糟糕的婚姻關系。

每當我看到這些咨詢者，我都會反複告訴他們一句話：

“你不應該被如此對待，這不公平！”

我是真的認為不公平——

憑什麼出軌者拒不認錯還冷暴力？

憑什麼出軌想要三人行，還非要原配同意？

憑什麼錯的不是他們，卻反過來要他們去讨好出軌的一方？

就因為他們不被愛，就因為他們更在乎這段婚姻嗎？

我記得之前的文章裡，

我寫過一個位咨詢者，好像叫李天

（起的化名，我也不記得了）。

他是個老師，老婆出軌了想離婚。

原因是他總是沖老婆撒邪火。

後來我鼓勵他直接發洩出内心的憤怒和痛苦，

不要扭曲了自己，在暗中沖老婆使壞虐待對方，多關注下内心的感受。

當然我是用相對溫柔的方式提醒他這一點。

過了差不多兩周後，他向我，也向老婆承認：

“對不起，我承認我心裡不痛快！

我一直在想，憑什麼你出軌了，什麼代價不用付出就要我原諒？

我說你兩句，你聽着不是應該的嗎？

要是我說你的時候，你表現得不耐煩了，我心裡這種不公平的感覺就會越發明顯了！

你憑啥這樣對我？”

而對此的解決辦法比較簡單，我建議老婆真誠地讓李天知道：

“我在意你的這種痛苦，我在意你的遭遇。”

李天說第一次聽到老婆說這句話的時候，他忽然感到心很痛。

他從來沒有如此清晰地感覺到自己的心受傷了，他覺得自己那一刻很脆弱，很需要别人的情感支持。

他想抱抱老婆，或者讓老婆抱抱自己。

後來他也這麼做了，兩個人抱頭痛哭

······

我相信任何形式的真摯關愛和理解，

都可能給你滿是傷痕的内心帶來意想不到的轉變。

如此，你就不必豎起高高的心房保護自己了！

這同樣也是我在咨詢中常說的一句話：

你所做的一切，從來都隻有一個目的——

讓自己的的感覺好起來！

而沒有什麼能比徹底滿足你自己的需求，更能讓你感覺變好的了！

首先就是滿足你身體的需求：

如果你因為出軌被折磨得疲憊不堪，那就請個假好好休息幾天。

如果身體上有些部位因為出軌而痛，那就試着安撫一下。

然後是要你以自己為重，去做那些取悅你自己而不是他人的事！

能不強迫自己做自己不願意做的事，就不要勉強自己。

重要的是，你知道自己想要什麼嗎？

這就回到了我們最開始的第一個要點，覺察痛苦。

下面我留一個練習吧，針對出軌後的四種主要情緒——

憤怒、悲傷、恐懼、愧疚/羞恥。

【克服負面情緒的練習】

1，隻要沒事的時候，你就可以問問自己：

“我現在感覺到憤怒嗎？”

“我現在有悲傷的感覺嗎？”

“我現在覺得羞愧，不想見人嗎？”

“ 我現在擔心害怕未來的日子嗎？”

2，如果答案是肯定的，那就接着問問自己：

比如，“既然我現在感到憤怒，那我需要·····？”

最後，去完成那些能滿足你需要，你能實現，能讓你感覺變好的事。

走出痛苦其實并不複雜，隻是你沒有掌握好方式方式。

到此有些朋友可能會提出疑問：

你說的這些道理我都懂，可是出軌的問題并沒有被解決啊？

那你認為為什麼被出軌困擾的偏偏是你，而不是别人呢？

因為你在面對出軌的時候，

内心缺乏勇氣，力量！

如果你有這些，不管是原諒還是離婚，你都不會猶豫！

你的心裡背着重重重擔，怎麼可能輕松的生活？

本來寫到這我準備結束這篇文章的，忽然想起一個案例，是個老太太的咨詢。

與其說是咨詢，不如說是她想把自己的故事講給我聽。

之前她同意過我轉述她的故事，正好今天一起講給你們聽：

老太太今年已經73歲了。

她說自己這一輩子，結了5次婚。

但到現在，膝下無兒無女（沒有撫養權），兒女們也都不願意來看她。

現在她一個人孤獨的生活着，曾經她最大的心願就是把自己的一切都留給兒女。

但看起來，兒女們好像覺得她是個累贅，不想要。

我隻是一個沒有家人的糟老太婆。

她覺得自己這一輩子都很失敗，到老了連個完整的家庭都沒有。

她想知道是什麼原因？

真的是命嗎？

是，也不是。

路都是自己走的，他人隻是對你走的路做出選擇。

然後你再根據别人的選擇走自己的路，一步步發展到今天。

但你把生活過成什麼樣，和你自己本身是個什麼樣的人有很大的關系！

這個老太太的咨詢最後我沒接，我隻是建議她如果覺得孤獨，就試着重新構建和兒女的聯系，試着做和過去不一樣的自己。

而不是一個人躲在角落裡，難受。

不接是擔心她萬一因為年紀大了情緒激動，出點什麼事不好處理。

而咨詢中情緒的起伏波動，又是難免的。

各位就當聽一個故事，聽完就完好了。

就寫到這吧，我是張老師。

咨詢案例十四：出軌後被家暴的案例

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!